پنج اسموتی سالم برای صبحانه روزانه خود تهیه کنید

پنج اسموتی سالم برای صبحانه روزانه خود تهیه کنید

گنجاندن اسموتی ها در صبحانه ما یک روش ساده و خوشمزه برای به دست آوردن انواع مواد مغذی است ، زیرا می توانیم مواد متنوعی را برای تطبیق آنها با نیازهای خود در نظر بگیریم

انواع مختلفی از اسموتی های سالم وجود دارد که می توانیم با صبحانه مصرف کنیم ، تا روز را با اشتیاق و انرژی شروع کنیم. آنها بیشتر از میوه ساخته می شوند ، مواد غذایی سرشار از قند و فیبر ذاتی هستند و به سلامتی کمک زیادی می کنند.

خوردن یک صبحانه مناسب به حفظ یک سبک زندگی سالم کمک می کند. بنابراین ، استفاده از آن راحت است. اکنون برخلاف تصور عامه ، نیازی نیست وقت زیادی را برای آن اختصاص دهید.

در اینجا ما چند دستور العمل خوشمزه اسموتی سالم را برای صبحانه روزانه یشنهاد می کنیم.

1- اسموتی زغال اخته 

اسموتی زغال اخته و ماست نوعی دستور العمل سرشار از آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب است که در کنار هم به عنوان منبع سوخت بدن عمل می کنند.

عناصر

6 زغال اخته

1 قاشق غذاخوری عسل (25 گرم).

آماده سازی

زغال اخته را شسته و آنها را در مخلوط کن با  یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.

همچنین می توانید بخوانید: اسموتی زغال اخته و گیلاس

2- اسموتی آناناس

مخلوط پاپایا و آناناس با شیر نارگیل منجر به یک اسموتی خوشمزه پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می شود .

این مواد به متعادل کردن فعالیت باکتریهای سالم در روده کمک می کنند و اگر این کافی نبود ، قسمت های اضطراب را کاهش می دهند.

عناصر

1 قطعه آناناس.

1 فنجان شیر نارگیل (250 میلی لیتر).

آماده سازی

میوه ها را خرد کرده و خرد کرده و در مخلوط کن را با فنجان شیر نارگیل مخلوط کنید.

چند دقیقه پردازش کنید ، تا یک نوشیدنی صاف دریافت کنید.

3- اسموتی توت فرنگی ، پرتغال 

سرشار از آنتی اکسیدان ها ، فیبرهای غذایی و پروبیوتیک ها ، این اسموتی خوشمزه یک صبحانه سریع و کامل است که به ما امکان می دهد بدن خود را با انرژی دوباره شارژ کنیم. مصرف آن باعث تقویت سلامت روده می شود.

عناصر

5 توت فرنگی رسیده.

آب 3 پرتقال .

1 قاشق غذاخوری عسل (25 گرم).

قاشق غذاخوری دانه چیا (5 گرم).

آماده سازی

توت فرنگی ها را به خوبی بشویید و آنها را به چند تکه خرد کنید.

آب آن را از پرتقال ها بیرون آورده و به همراه توت فرنگی ها را درون لیوان مخلوط کن بریزید.

مواد آن را پردازش کنید تا یک نوشیدنی خامه ای بدست آید.

دانه های چیا و عسل را سرو کرده و اضافه کنید.

4- اسموتی موز ، توت فرنگی 

ترکیب سریع موز ، توت فرنگی و جو دوسر جو بدن را با کربوهیدرات ها ، قندهای طبیعی ، فیبر و آنتی اکسیدان ها فراهم می کند که باعث افزایش عملکرد جسمی و روحی می شود .

در ازای کالری کمی ، هضم غذا را کاهش داده و اضطراب را کاهش می دهید.

عناصر

5 توت فرنگی

1 موز رسیده.

1 فنجان آب (250 میلی لیتر).

آماده سازی

موز را خرد کرده و آنرا با مخلوط توت فرنگی و یک فنجان آب در مخلوط کن مخلوط کنید.

پس از به دست آوردن یک نوشیدنی همگن ، فوراً آن را مصرف کنید.

همچنین می توانید بخوانید: پنج اسموتی همراه با موز و توت فرنگی برای صبحانه

5- اسموتی شیر هلو و بادام

اگرچه برخی از ترکیبات آن سهم قابل توجهی در کالری دارند ، اما این لرزش یک جایگزین عالی برای جذب ویتامین C ، پتاسیم و پروتئین هایی است که دارای ارزش بیولوژیکی بالایی هستند.

عناصر

1 هلو رسیده.

½ فنجان شیر بادام (125 میلی لیتر).

1 قاشق چایخوری کره بادام (8 گرم).

آماده سازی

یک هلو تازه را پوست کنده و در مخلوط کن با شیر و کره بادام مخلوط کنید.

پس از داشتن اسموتی صاف ، فوراً آن را سرو کنید.

اسموتی های سالم جایگزین میوه های طبیعی نیستند

مصرف این اسموتی های سالم جایگزین سهم یک میوه کامل نمی شود ، بنابراین ، مطمئن شوید که مصرف میوه (طبیعی) را از رژیم غذایی خود دور نکنید. از طرف دیگر ، از جایگزین کردن مواد غذایی نوشیدنی پرهیز کنید ، زیرا می تواند در طولانی مدت به سلامتی شما آسیب برساند.

آیا به دلیل کمبود وقت از صبحانه صرفنظر می کنید؟ همانطور که می بینید ، لازم نیست دستور العمل های پیچیده ای را برای پر کردن مواد مغذی برای اولین وعده غذایی روز تهیه کنید.

پیش بروید و این اسموتی های سالم را امتحان کنید و از صبحانه های خوشمزه و متنوع لذت ببرید.