پنج اسموتی سالم برای صبحانه روزانه خود تهیه کنید

پنج اسموتی سالم برای صبحانه روزانه خود تهیه کنید

پنج اسموتی سالم برای صبحانه روزانه خود تهیه کنید

گنجاندن اسموتی ها در صبحانه ما یک روش ساده و خوشمزه برای به دست آوردن انواع مواد مغذی است ، زیرا می توانیم مواد متنوعی را برای تطبیق آنها با نیازهای خود در نظر بگیریم

انواع مختلفی از اسموتی های سالم وجود دارد که می توانیم با صبحانه مصرف کنیم ، تا روز را با اشتیاق و انرژی شروع کنیم. آنها بیشتر از میوه ساخته می شوند ، مواد غذایی سرشار از قند و فیبر ذاتی هستند و به سلامتی کمک زیادی می کنند.

خوردن یک صبحانه مناسب به حفظ یک سبک زندگی سالم کمک می کند. بنابراین ، استفاده از آن راحت است. اکنون برخلاف تصور عامه ، نیازی نیست وقت زیادی را برای آن اختصاص دهید.

در اینجا ما چند دستور العمل خوشمزه اسموتی سالم را برای صبحانه روزانه یشنهاد می کنیم.

1- اسموتی زغال اخته 

اسموتی زغال اخته 

اسموتی زغال اخته و ماست نوعی دستور العمل سرشار از آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب است که در کنار هم به عنوان منبع سوخت بدن عمل می کنند.

عناصر

6 زغال اخته

1 قاشق غذاخوری عسل (25 گرم).

آماده سازی

زغال اخته را شسته و آنها را در مخلوط کن با  یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.

همچنین می توانید بخوانید: اسموتی زغال اخته و گیلاس

2- اسموتی آناناس

اسموتی آناناس

مخلوط پاپایا و آناناس با شیر نارگیل منجر به یک اسموتی خوشمزه پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می شود .

این مواد به متعادل کردن فعالیت باکتریهای سالم در روده کمک می کنند و اگر این کافی نبود ، قسمت های اضطراب را کاهش می دهند.

عناصر

1 قطعه آناناس.

1 فنجان شیر نارگیل (250 میلی لیتر).

آماده سازی

میوه ها را خرد کرده و خرد کرده و در مخلوط کن را با فنجان شیر نارگیل مخلوط کنید.

چند دقیقه پردازش کنید ، تا یک نوشیدنی صاف دریافت کنید.

3- اسموتی توت فرنگی ، پرتغال 

اسموتی توت فرنگی ، پرتغال 

سرشار از آنتی اکسیدان ها ، فیبرهای غذایی و پروبیوتیک ها ، این اسموتی خوشمزه یک صبحانه سریع و کامل است که به ما امکان می دهد بدن خود را با انرژی دوباره شارژ کنیم. مصرف آن باعث تقویت سلامت روده می شود.

عناصر

5 توت فرنگی رسیده.

آب 3 پرتقال .

1 قاشق غذاخوری عسل (25 گرم).

قاشق غذاخوری دانه چیا (5 گرم).

آماده سازی

توت فرنگی ها را به خوبی بشویید و آنها را به چند تکه خرد کنید.

آب آن را از پرتقال ها بیرون آورده و به همراه توت فرنگی ها را درون لیوان مخلوط کن بریزید.

مواد آن را پردازش کنید تا یک نوشیدنی خامه ای بدست آید.

دانه های چیا و عسل را سرو کرده و اضافه کنید.

4- اسموتی موز ، توت فرنگی 

اسموتی موز ، توت فرنگی

ترکیب سریع موز ، توت فرنگی و جو دوسر جو بدن را با کربوهیدرات ها ، قندهای طبیعی ، فیبر و آنتی اکسیدان ها فراهم می کند که باعث افزایش عملکرد جسمی و روحی می شود .

در ازای کالری کمی ، هضم غذا را کاهش داده و اضطراب را کاهش می دهید.

عناصر

5 توت فرنگی

1 موز رسیده.

1 فنجان آب (250 میلی لیتر).

آماده سازی

موز را خرد کرده و آنرا با مخلوط توت فرنگی و یک فنجان آب در مخلوط کن مخلوط کنید.

پس از به دست آوردن یک نوشیدنی همگن ، فوراً آن را مصرف کنید.

همچنین می توانید بخوانید: پنج اسموتی همراه با موز و توت فرنگی برای صبحانه

5- اسموتی شیر هلو و بادام

اسموتی شیر هلو و بادام

اگرچه برخی از ترکیبات آن سهم قابل توجهی در کالری دارند ، اما این لرزش یک جایگزین عالی برای جذب ویتامین C ، پتاسیم و پروتئین هایی است که دارای ارزش بیولوژیکی بالایی هستند.

عناصر

1 هلو رسیده.

½ فنجان شیر بادام (125 میلی لیتر).

1 قاشق چایخوری کره بادام (8 گرم).

آماده سازی

یک هلو تازه را پوست کنده و در مخلوط کن با شیر و کره بادام مخلوط کنید.

پس از داشتن اسموتی صاف ، فوراً آن را سرو کنید.

اسموتی های سالم جایگزین میوه های طبیعی نیستند

مصرف این اسموتی های سالم جایگزین سهم یک میوه کامل نمی شود ، بنابراین ، مطمئن شوید که مصرف میوه (طبیعی) را از رژیم غذایی خود دور نکنید. از طرف دیگر ، از جایگزین کردن مواد غذایی نوشیدنی پرهیز کنید ، زیرا می تواند در طولانی مدت به سلامتی شما آسیب برساند.

آیا به دلیل کمبود وقت از صبحانه صرفنظر می کنید؟ همانطور که می بینید ، لازم نیست دستور العمل های پیچیده ای را برای پر کردن مواد مغذی برای اولین وعده غذایی روز تهیه کنید.

پیش بروید و این اسموتی های سالم را امتحان کنید و از صبحانه های خوشمزه و متنوع لذت ببرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.