پرش به محتوا
پنج اسموتی سالم برای صبحانه روزانه خود تهیه کنید
گنجاندن اسموتی ها در صبحانه ما یک روش ساده و خوشمزه برای به دست آوردن انواع مواد مغذی است ، زیرا می توانیم مواد متنوعی را برای تطبیق آنها با نیازهای خود در نظر بگیریم
انواع مختلفی از اسموتی های سالم وجود دارد که می توانیم با صبحانه مصرف کنیم ، تا روز را با اشتیاق و انرژی شروع کنیم. آنها بیشتر از میوه ساخته می شوند ، مواد غذایی سرشار از قند و فیبر ذاتی هستند و به سلامتی کمک زیادی می کنند.
خوردن یک صبحانه مناسب به حفظ یک سبک زندگی سالم کمک می کند. بنابراین ، استفاده از آن راحت است. اکنون برخلاف تصور عامه ، نیازی نیست وقت زیادی را برای آن اختصاص دهید.
در اینجا ما چند دستور العمل خوشمزه اسموتی سالم را برای صبحانه روزانه یشنهاد می کنیم.
1- اسموتی زغال اخته
اسموتی زغال اخته و ماست نوعی دستور العمل سرشار از آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب است که در کنار هم به عنوان منبع سوخت بدن عمل می کنند.
عناصر
6 زغال اخته
1 قاشق غذاخوری عسل (25 گرم).
آماده سازی
زغال اخته را شسته و آنها را در مخلوط کن با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.
2- اسموتی آناناس
مخلوط پاپایا و آناناس با شیر نارگیل منجر به یک اسموتی خوشمزه پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می شود .
این مواد به متعادل کردن فعالیت باکتریهای سالم در روده کمک می کنند و اگر این کافی نبود ، قسمت های اضطراب را کاهش می دهند.
عناصر
1 قطعه آناناس.
1 فنجان شیر نارگیل (250 میلی لیتر).
آماده سازی
میوه ها را خرد کرده و خرد کرده و در مخلوط کن را با فنجان شیر نارگیل مخلوط کنید.
چند دقیقه پردازش کنید ، تا یک نوشیدنی صاف دریافت کنید.
3- اسموتی توت فرنگی ، پرتغال
سرشار از آنتی اکسیدان ها ، فیبرهای غذایی و پروبیوتیک ها ، این اسموتی خوشمزه یک صبحانه سریع و کامل است که به ما امکان می دهد بدن خود را با انرژی دوباره شارژ کنیم. مصرف آن باعث تقویت سلامت روده می شود.
عناصر
5 توت فرنگی رسیده.
آب 3 پرتقال .
1 قاشق غذاخوری عسل (25 گرم).
قاشق غذاخوری دانه چیا (5 گرم).
آماده سازی
توت فرنگی ها را به خوبی بشویید و آنها را به چند تکه خرد کنید.
آب آن را از پرتقال ها بیرون آورده و به همراه توت فرنگی ها را درون لیوان مخلوط کن بریزید.
مواد آن را پردازش کنید تا یک نوشیدنی خامه ای بدست آید.
دانه های چیا و عسل را سرو کرده و اضافه کنید.
4- اسموتی موز ، توت فرنگی
ترکیب سریع موز ، توت فرنگی و جو دوسر جو بدن را با کربوهیدرات ها ، قندهای طبیعی ، فیبر و آنتی اکسیدان ها فراهم می کند که باعث افزایش عملکرد جسمی و روحی می شود .
در ازای کالری کمی ، هضم غذا را کاهش داده و اضطراب را کاهش می دهید.
عناصر
5 توت فرنگی
1 موز رسیده.
1 فنجان آب (250 میلی لیتر).
آماده سازی
موز را خرد کرده و آنرا با مخلوط توت فرنگی و یک فنجان آب در مخلوط کن مخلوط کنید.
پس از به دست آوردن یک نوشیدنی همگن ، فوراً آن را مصرف کنید.
5- اسموتی شیر هلو و بادام
اگرچه برخی از ترکیبات آن سهم قابل توجهی در کالری دارند ، اما این لرزش یک جایگزین عالی برای جذب ویتامین C ، پتاسیم و پروتئین هایی است که دارای ارزش بیولوژیکی بالایی هستند.
عناصر
1 هلو رسیده.
½ فنجان شیر بادام (125 میلی لیتر).
1 قاشق چایخوری کره بادام (8 گرم).
آماده سازی
یک هلو تازه را پوست کنده و در مخلوط کن با شیر و کره بادام مخلوط کنید.
پس از داشتن اسموتی صاف ، فوراً آن را سرو کنید.
اسموتی های سالم جایگزین میوه های طبیعی نیستند
مصرف این اسموتی های سالم جایگزین سهم یک میوه کامل نمی شود ، بنابراین ، مطمئن شوید که مصرف میوه (طبیعی) را از رژیم غذایی خود دور نکنید. از طرف دیگر ، از جایگزین کردن مواد غذایی نوشیدنی پرهیز کنید ، زیرا می تواند در طولانی مدت به سلامتی شما آسیب برساند.
آیا به دلیل کمبود وقت از صبحانه صرفنظر می کنید؟ همانطور که می بینید ، لازم نیست دستور العمل های پیچیده ای را برای پر کردن مواد مغذی برای اولین وعده غذایی روز تهیه کنید.
پیش بروید و این اسموتی های سالم را امتحان کنید و از صبحانه های خوشمزه و متنوع لذت ببرید.
