بهترین اسموتی های میوه ای برای صبح است

بهترین اسموتی های میوه ای برای صبح است

این اسموتی های میوه علاوه بر اینکه انرژی لازم را در اختیار ما قرار می دهند نیز رضایت بخش هستند ، بنابراین مانع از خوردن میان وعده های غذایی می شوند و حتی می توانند به ما در کاهش وزن کمک کنند

با روزهای گرم بهار و تابستان از اولین ساعات روز به دنبال گزینه های تازه و سبک هستیم . به همین دلیل ما ایده هایی را برای لرزیدن و لرزش های خوشمزه پیشنهاد می کنیم. لرزهای میوه زیر برای صبح نه تنها انرژی لازم برای مواجهه با روز شما را به شما می دهد ، بلکه شما را نیز تغذیه می کنند و به شما این امکان را می دهند که وزن کم کنید.

دستور العمل های اسموتی میوه ای برای صبح

وقتی گرم است می خواهیم از هر چیزی که درجه حرارت ما را بالا می برد فرار کنیم . برای صبحانه قهوه و چای ندارید . میوه ، آب میوه و ماست بهتر است. و از آنجایی که شما با اشتیاق در انتظار استراحت تابستانی خود با جدیدترین کارتریج های برق کار می کنید ، اسموتی های میوه ای زیر در صبح شما فوق العاده خواهند بود:

1- اسموتی شاه توت و زنجبیل

این نوشیدنی به همراه آنتی اکسیدان هایی با خواص ضد التهابی و ایمنی است که باعث کاهش استرس و تنظیم هورمون کورتیزول می شود .

عناصر

آب 2 پرتقال.

1 لیمو (آب میوه).

1 فنجان ماست توت فرنگی طبیعی (200 گرم).

5 شاه توت

1 قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده (3 گرم).

1 فنجان شربت آگاو (300 گرم).

5 حبه یخ.

آماده سازی

ابتدا پرتقال و لیمو را له کرده و آب آن را به لیوان مخلوط کن اضافه کنید.

سپس ماست را اضافه کنید.

سپس تمشک را شسته و به نصف اضافه کنید.

زنجبیل رنده شده ، شربت و یخ را اضافه کنید.

خوب مخلوط کنید و سریعاً مصرف کنید.

همچنین می توانید بخوانید: اسموتی زغال اخته و گیلاس

2- اسموتی موز 

اگر به انرژی زیادی احتیاج دارید و می خواهید اشتهای خود را برای چند ساعت برآورده کنید ، این اسموتی مخصوص شماست.

به لطف این اسموتی میوه شما پتاسیم ، کلسیم ، ویتامین های A و B و روی را دریافت خواهید کرد. علاوه بر این ، از مزایای بسیاری از جمله: کاهش یبوست ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، جلوگیری از احتباس مایعات و افزایش مقاومت بدنی بهره مند خواهید شد.

عناصر

1 موز

1 قطعه آناناس.

½ فنجان آب (125 میلی لیتر).

یک قاشق غذاخوری عسل (25 گرم).

3 حبه یخ.

آماده سازی

اول از همه موز را پوست بگیرید و برش دهید. همین کار را با آناناس انجام دهید.

سپس میوه ها را درون لیوان مخلوط کن قرار دهید.

آب ، عسل و یخ را اضافه کنید.

در آخر ، خوب مخلوط کرده و فوراً بنوشید.

همچنین می توانید بخوانید: پنج اسموتی همراه با موز و توت فرنگی برای صبحانه

3- اسموتی موز و شکلات

مانند بقیه اسموتی های میوه ، این ماده حاوی موز به عنوان ماده اصلی است. دلیل این امر این است که موز انرژی زیادی را تأمین می کند و این باعث می شود آن را به چیزی بسیار گرانبها در صبح مصرف کنید. برای كسانی كه برای صبح به چیزی «سنگین تر» احتیاج دارند ، زیرا می خواهند قبل از ناهار از پیكا جلوگیری كنند ، این لرزش می تواند مفید باشد.

همچنین خوشمزه است و آنتی اکسیدان ها ، پروتئین و ویتامین E را تأمین می کند.

عناصر

1 موز

1 فنجان شیر بدون چربی (250 میلی لیتر).

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (20 گرم).

یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو (10 گرم).

عسل (1 قاشق غذاخوری – 25 گرم).

5 حبه یخ.

آماده سازی

ابتدا موز را پوست بگیرید و برش دهید.

سپس ، آن را در شیر شیشه ای مخلوط کن به همراه شیر قرار دهید.

بعد ، کره بادام زمینی ، کاکائو ، عسل و یخ را اضافه کنید.

خوب مخلوط کنید و سرد بنوشید.

4- اسموتی پرتقال ، توت فرنگی و موز

همانطور که مشاهده می کنید دستور العمل های زیادی برای اسموتی های میوه حاوی موز وجود دارد . این امر به این دلیل است که بسیاری از مواد مغذی را تأمین می کند ، اشتها را سیر می کند و به ما انرژی می دهد. به همین دلیل اسموتی موز برای صبح توصیه می شود.

عناصر

½ فنجان توت فرنگی (75 گرم).

1 موز

1 فنجان شیر  (250 میلی لیتر).

آب 1 پرتقال.

3 حبه یخ.

آماده سازی

اول از همه توت فرنگی ها را بشویید و آنها را به نصف برش دهید.

سپس موز را پوست بگیرید و برش دهید.

مرحله بعدی قرار دادن لیوان مخلوط کن شیر را اضافه کنید.

برای اتمام ، پرتقال را له کرده و با یخ اضافه کنید.

در آخر ، همه چیز را خیلی خوب مخلوط کرده و بنوشید.

5- اسموتی توت فرنگی و توت سیاه

این دستور العمل برای اسموتی میوه ها نه تنها به دلیل خوشمزه بودن بلکه به دلیل خواص آن به عنوان مورد علاقه شما تبدیل می شوند. حتی رنگ آن باورنکردنی و رضایت بخش است. علاوه بر تأمین انرژی ، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند ، به شما در رسیدن به وزن خود کمک می کند و سموم را از بین می برد.

عناصر

½ فنجان تمشک (75 گرم).

½ فنجان توت فرنگی (75 گرم).

نصف فنجان چای سبز (125 میلی لیتر).

1 فنجان ماست ساده (200 گرم).

2 قاشق غذاخوری تخم بذر کتان (20 گرم).

5 حبه یخ.

1 قاشق غذاخوری عسل (25 گرم).

آماده سازی

اول از همه توت فرنگی ها و تمشک را خوب بشویید و نصف کنید.

سپس آنها را با ماست ، تخم کتان ، عسل و یخ در شیشه مخلوط کن قرار دهید.

در آخر ، تا رسیدن به یک کرم و نوشیدنی همگن فرآوری کنید.

توصیه می کنیم که بخوانید:  اگر هر روز چای سبز می نوشید چه اتفاقی برای بدن می افتد

6- اسموتی شیر موز و بادام

این عقیده رایج است که شیرهای گیاهی فواید زیادی دارند. به عنوان مثال ، آنها با خستگی ذهنی مبارزه می کنند و گردش خون را بهبود می بخشند . آنها همچنین خوشمزه هستند ، به خصوص اگر با مواد مختلفی در اسموتی های میوه اضافه شوند.

سایر مواد موجود در این لرزش از خستگی ، محافظت در برابر پوکی استخوان ، کاهش فشار خون و تعادل در دیابت جلوگیری می کند.

عناصر

1 موز

یک فنجان شیر بادام (250 میلی لیتر).

1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو (10 گرم).

عسل (1 قاشق غذاخوری – 25 گرم).

3 حبه یخ.

1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (20 گرم).

1 قاشق غذاخوری دانه چیا (10 گرم).

آماده سازی

ابتدا موز را پوست بگیرید و برش دهید.

سپس آنها را با شیر بادام در شیشه مخلوط کن قرار دهید.

بعد ، کاکائو ، عسل ، مکعب های یخ و کره بادام زمینی را اضافه کنید.

در آخر ، خوب بزنید و قبل از مصرف ، دانه‌های چیا را پخش کنید.