صبحانه های مغذی حاوی میوه های سالم مفید

صبحانه های مغذی حاوی میوه های سالم مفید

صبحانه های مغذی حاوی میوه های سالم مفید

شروع روز با یک وعده غذایی سالم بهترین گزینه برای داشتن یک روز عالی است. به همین دلیل ما می خواهیم 5 صبحانه مقوی را به شما ارائه دهیم که به شما در دستیابی به آن کمک می کند.
پنج صبحانه حاوی میوه های مغذی

صبحانه های مغذی حاوی میوه های سالم مفید

آنها انرژی و علاوه بر این ، بسیاری از مواد مغذی را تأمین می کنند. این پنج صبحانه حاوی میوه های مغذی به شما کمک می کند روزی را که با وضع بهتر شروع می شود روبرو کنید. آنها همچنین بهترین گزینه برای پایان سریع شبانه هستند.

یک سیستم گوارشی خالی از یک صبحانه مغذی مبتنی بر میوه استقبال می کند. شما آن را به راحتی و به سرعت هضم خواهید کرد ، که باعث افزایش قند سالم می شود که انرژی بدن را تأمین می کند.

صبحانه های مغذی حاوی میوه های سالم مفید

میوه ها حاوی آب ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. علاوه بر آبرسانی به بدن ، به دفع سموم جمع شده کمک می کنند . فیبرهای موجود در آن میزان روده را تنظیم می کند و احساس سیری را برای مدت طولانی تری ایجاد می کند.

همراهی آنها با پروتئین یا کربوهیدرات مکمل یک صبحانه مقوی است. فیبرهای حاصل از سیب ، پتاسیم موز ، آب گریپ فروت یا هندوانه برای شروع روز ایده آل هستند.

پرتقال ، نارنگی ، کیوی ، توت فرنگی ، آناناس ، خربزه ، هلو یا گلابی نیز گزینه های دیگر هستند. آلو ، تمشک یا گیلاس را نمی توان از دست داد.

همچنین می توانید بخوانید: اهمیت خوردن پروتئین را در صبحانه خود بیاموزید

صبحانه حاوی میوه های مغذی

اسموتی های معروف یا میوه های میوه ای یک گزینه جذاب برای یک صبحانه مقوی است.

آنها تمام مواد مغذی را در یک ارائه متمرکز می کنند ، که برای صبح ایده آل است ، زیرا نیازی نیست که زمان زیادی را برای آماده سازی صرف کنیم یا مراحل زیادی را دنبال کنیم.

صبحانه مغذی با اسموتی سیب

صبحانه مغذی با اسموتی سیب

عناصر
1 کیوی (30 گرم).
1 سیب (50 گرم).
1/4 قاشق چایخوری رازیانه.
1/4 فنجان ماست ساده.
1 فنجان نعناع سرد (200 میلی لیتر).
1/4 فنجان سس سیب (100 میلی لیتر).
1 قاشق غذاخوری برگ نعناع تازه خرد شده (5 گرم).

آماده سازی
سیب ها پوست گرفته و سپس مانند کیوی به چهار ربع تقسیم می شوند.
آنها را همراه با بقیه مواد به مخلوط کن می برند تا خوب کوب شوند.

اسموتی زردآلو ، سیب و بادام

عناصر

2 عدد زردآلو (80 گرم).

1 عدد سیب که به چهار ربع بریده می شود (60 گرم).

اختیاری: 1 میلی لیتر عصاره بادام.

2 قاشق غذاخوری بادام خرد شده (30 گرم).

شهد شیر زردآلو ، هلو یا زردآلو (125 میلی لیتر).

آماده سازی

بادام خرد شده است. زردآلوها به نصف و سیب ها به چهار چهارم بریده می شوند.

در مخلوط کن شهد میوه انتخاب شده یا شیر زردآلو را اضافه کنید.

زردآلو و سیب ، بادام و همچنین عصاره بادام اضافه می شود.

با یک سرعت متغیر ، که می تواند افزایش یابد ، آسیاب کنید تا زمانی که بافت یکنواختی حاصل شود.

صبحانه مغذی با میوه گرم با ادویه

صبحانه مغذی با میوه گرم با ادویه

عناصر
1 پیمانه جوز هندی.
2 فنجان سیب (200 گرم)
1 قاشق چایخوری دارچین (5 گرم).
150 گرم کره ذوب شده.
2 فنجان برش گلابی (200 گرم)
1 فنجان بلوبری تازه (100 گرم).
یک قاشق غذاخوری آب لیمو (10 گرم).
1 فنجان تکه آناناس (آب آن را ذخیره کنید) (100 گرم).
1/3 فنجان گردوی خام خرد شده یا اسپند (80 گرم).
1/3 فنجان شکر نخل قهوه ای یا نارگیل (80 گرم).
1 قاشق غذاخوری عسل یا شربت گون یا افرا (15 گرم).
اختیاری: 2 قاشق چای خوری روغن نارگیل یا کره ذوب شده برای پوشاندن مغزها.

آماده سازی
در یک کاسه بزرگ ، برش های سیب ، گلابی ، زغال اخته و همچنین آناناس را مخلوط کنید. سپس ، قاشق چای خوری لیمو را اضافه کرده و ذخیره کنید.
در یک ظرف شیشه ای نیمی از کره ذوب شده و شکر ، شربت ، دارچین و همچنین جوز هندی را مخلوط کنید. چند قاشق غذاخوری آب آناناس اضافه می شود.
میوه هایی که رزرو شده بودند ، به طور یکنواخت پوشانده می شوند.
پس از آن ، آنها را در یک ظرف پخت قرار داده و با مخلوط بقیه شکر ، کره و نیمی از روغن نارگیل پوشانده می شوند.
گردوها با بقیه روغن نارگیل ذوب شده و همچنین یک پیمانه دارچین هم زده می شوند. آنها را روی میوه ها بپاشید و سپس به مدت یک ساعت بپزید.
در صورت تمایل ، قبل از سرو می توانید کمی دارچین را روی میوه داغ بپاشید.

همچنین می توانید بخوانید: هشت فواید آب سیب

همچنین می توانید بخوانید: فواید خوردن گلابی

صبحانه مغذی اسموتی بلغور جو دوسر با موز ، شکلات و گردو

صبحانه مغذی اسموتی بلغور جو دوسر با موز ، شکلات و گردو

در میان صبحانه های مقوی ما ، این ترکیب یک گزینه بسیار سالم است:

2 عدد گردو
1 لیوان شیر (200 میلی لیتر).
2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر (20 گرم).
1/2 موز  (50 گرم).
1 قاشق غذاخوری پودر شکلات تلخ (15 گرم).

آماده سازی
همه مواد خرد می شوند تا یک نوشیدنی همگن ایجاد شود .
پتاسیم موجود در موز ، آنتی اکسیدان های موجود در شکلات و علاوه بر این ، امگا سه موجود در آجیل ، به خواص شیر اضافه می کنند تا روشی سالم برای شروع روز فراهم شود.
اگر شیرین تر می خواهید ، می توانید عسل ، شکر موسکوادو یا استویا اضافه کنید.

همچنین می توانید بخوانید: پنج اسموتی همراه با موز و توت فرنگی برای صبحانه

ماست با میوه

ماست با میوه

نمونه خوب دیگری از صبحانه های مقوی که می توانیم بخوریم.

1 ماست طبیعی
25 گرم غلات.
50 گرم میوه (ترجیحی).
آماده سازی
همه مواد در یک کاسه مخلوط شده و سرو می شوند.

همچنین می توانید بخوانید: پنج اسموتی سالم برای صبحانه روزانه خود تهیه کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.