پنج اسموتی خوشمزه با کیوی که باید امتحان کنید

پنج اسموتی با کیوی که باید امتحان کنید

پنج اسموتی با کیوی که باید امتحان کنید

کیوی علاوه بر تأمین ویتامین C و فیبر ، میوه ای با مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که به داشتن انرژی بیشتر و دفاع طبیعی کمک می کند. چگونه می توان این میوه را در اسموتی ها تهیه کرد؟ در اینجا ما به جزئیات آن می پردازیم.

اسموتی کیوی نوشیدنی های سالم است که می توان تقریباً به هر برنامه غذایی اضافه کرد. علاوه بر ترکیب این میوه مغذی ، آنها حاوی مواد سالم دیگری نیز هستند که به تغذیه مناسب کمک می کنند .

از طرف دیگر ، کالری کمی دارند و می توانند هم در صبحانه ، هم در میان وعده و هم در هنگام فعالیت بدنی تهیه شوند. چگونه آنها را آماده کنیم؟ در این فضا 5 دستور العمل خوشمزه با شما به اشتراک می گذاریم.

اسموتی کیوی را باید امتحان کنید

اگرچه می توانید کیوی را به تنهایی در رژیم غذایی معمولی خود بگنجانید ، اما می توان آن را با سایر مواد موجود در اسموتی های خوشمزه ترکیب کرد. لازم به یادآوری است که علاوه بر اینکه میوه ای همه کاره و خوشمزه است ، کیوی حاوی مواد مغذی مهمی برای سلامتی است.

طبق اطلاعات موجود در مجله اروپایی تغذیه ، موارد زیر را ارائه می دهد:

ویتامین سی.

ویتامین E.

ویتامین های گروه B.

پتاسیم

فیبر رژیمی.

آنتی اکسیدان ها ، که شامل کاروتنوئیدها لوتئین ، زاكزانتین و β-كاروتن ، كلروفیل ها نیز می باشد.

همچنین می توانید بخوانید: پنج اسموتی همراه با موز و توت فرنگی برای صبحانه

1- کیوی با موز و سیب

کیوی با موز و سیب

تحقیقات منتشر شده در بیمارستان تغذیه ، خاطرنشان می کند که کیوی ، در زمینه یک رژیم متعادل ، اثرات مفیدی بر عملکرد ایمنی و دفاع آنتی اکسیدانی دارد.

علاوه بر این ، از سلامتی دستگاه گوارش و بهبود روحیه استفاده می کند. اگر آن را با موز رسیده و سیب ترکیب کنید ، چه می کنید؟ این میوه ها به غیر از بهبود کیفیت مواد مغذی آنها ، طعم بسیار خاصی به شما می بخشد.

عناصر

1 موز رسیده.

3 کیوی

3 سیب ، ترجیحاً قرمز.

1/2 لیوان شیر سرد (100 میلی لیتر).

عسل ، شیرین کننده یا شکر را برای اضافه کردن شیرینی (به مزه) اضافه کنید.

ترکیب این ترکیبات برای سلامتی هضم و سیستم ایمنی بدن سالم است.

آماده سازی

برای تهیه این اسموتی کیوی ، شما باید موزها را درست مثل کیوی ها پوست بگیرید و سیب ها را خرد کرده و هسته دهید .

پس از انجام این کار ، شما باید همه چیز را در مخلوط کن قرار دهید و خیلی خوب مخلوط کنید.

سرما سرو کنید و لذت ببرید.

2- کیوی و اسفناج

در این دستور العمل ، خواص غذایی کیوی با مواد مغذی تهیه شده توسط اسفناج تقویت می شود. اسفناج حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیتوشیمیایی ها ، فیبر و سایر ترکیبات فعال زیستی است که باعث تقویت سلامتی می شود. علاوه بر این ، به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند.

عناصر

2 کیوی متوسط.

1 دسته اسفناج تازه (15 گرم)

1 لیوان شیر سویا سرد (200 میلی لیتر).

عسل یا شیرین کننده برای اضافه کردن شیرینی (25 گرم).

آماده سازی

کیوی ها را پوست بگیرید و اسفناج را خوب بشویید.

تمام مواد را در مخلوط کن قرار دهید و خیلی خوب آنها را پردازش کنید تا یک قوام یکدست حاصل شود.

اگر فکر می کنید که مخلوط تا حدی غلیظ شده است ، فقط کافی است شیر سویا را کم کم اضافه کنید ، تا اینکه بافت مورد نظر خود را بدست آورید.

در یک لیوان سرو کنید و چند دانه چیا را در بالا اضافه کنید.

3- کیوی ، آناناس ، نارنج و نارگیل

این لرزش به سهم قابل توجهی از ویتامین C برجسته است. این ماده مغذی همانطور که در نشریه ژورنال پزشکی Advances in Nutrition شرح داده شده است ، نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن ، سلامت پوست و جلوگیری از بیماری های مزمن دارد. .

عناصر

2 برش آناناس طبیعی یا در شربت.

کیوی متوسط.

1 پرتقال کامل.

1 قاشق چایخوری نارگیل رنده شده (10 گرم).

1/2 لیوان آب آناناس (100 میلی لیتر).

اب.

مکعب های یخ (اختیاری).

عسل یا شکر (اختیاری).

آماده سازی

پرتقال و کیوی را پوست بگیرید.

برش های آناناس ، خمیر کیوی و پرتقال را خرد کنید تا پردازش آن بسیار ساده تر شود.

به جز نارگیل ، تمام مواد را درون لیوان مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید ، زیرا آب را به مقدار کم اضافه می کنید تا زمانی که به قوام مورد نظر خود برسید.

مخلوطی را که به دست آورده اید آغشته کرده و کمی شیرینی را با عسل اضافه کنید (یا شکر ، اگر ترجیح می دهید).

با مقداری مکعب یخ آن را در یک لیوان سرو کنید ، قاشق غذاخوری نارگیل رنده شده را اضافه کنید و لذت ببرید.

4- کیوی و خیار

کیوی و خیار

اگر گزینه کالری کمتری نسبت به قبل دارید ، این اسموتی کیوی خیار را درست کنید. خیار ، همانطور که توسط نشریاتی در ژورنال فیتوتراپی پیشنهاد شده است ، حاوی آب است و کالری کمی دارد. علاوه بر این ، آنتی اکسیدان ها را تأمین می کند و پتانسیل آنتی بیوتیک و کاهنده لیپیدها را دارد.

کیوی با اسموتی خیار کم کالری است و مقادیر جالبی از فیبر را در اختیار شما قرار می دهد.

عناصر

خیار متوسط ​​(100 گرم)

1 سیب

1 کیوی متوسط.

اسفناج تازه (15 گرم)

آب 1/2 لیمو.

برش زنجبیل.

آجیل یا میوه های خشک مورد نظر شما (اختیاری).

آماده سازی

ابتدا کیوی را پوست گرفته و اسفناج را به خوبی بشویید.

تمام مواد به جز آجیل را درون شیشه مخلوط کن قرار داده و خوب مخلوط کنید.

هنگامی که همه چیز به خوبی پردازش شد ، آن را در یک لیوان سرو کنید و آجیل مورد نظر خود را اضافه کنید تا به آن بافت بی نظیری داده شود.

5- اسموتی کیوی

آخرین دستور العمل که پیشنهاد می کنیم برای بهبود هضم ایده آل است. همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، کیوی فیبر می دهد و به جلوگیری از یبوست کمک می کند. اما علاوه بر این ، در این حالت پاپایا آنزیمی به نام پاپائین را فراهم می کند که می تواند به تسکین علائم گوارشی مانند یبوست و نفخ کمک کند.

عناصر

کیوی متوسط.

1 لیوان آب (200 میلی لیتر)

یخ (اختیاری)

آماده سازی

کیوی را پوست بگیریدو آن را به شیشه مخلوط کن اضافه کنید.

همه چیز را به خوبی با مخلوط کردن آب کم کم مخلوط کنید تا یک قوام به دلخواه شما برسد.

در صورت تمایل می توانید یخ را به مخلوط کن اضافه کنید و این اسموتی خوشمزه را به صورت اسلش بنوشید.

ملاحظات هنگام تهیه اسموتی کیوی

همانطور که مشاهده می کنید ، همه این لرزها سهم جالبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را حفظ می کنند و باعث حفظ نشاط و انرژی شما می شوند. از طرف دیگر ، اگر می خواهید آنها را سالم تر کنید ، می توانید شکر تصفیه شده را برای کمی عسل ، استویا یا بهتر بگوییم که هیچ نوع شیرین کننده اضافه شده را اضافه نکنید.

به یاد داشته باشید که این لرزش ها جایگزین وعده های غذایی اصلی نیستند و درمانی برای بیماری نیستند. به سادگی ، به عنوان دستور العمل های سالم ، می توان آنها را در رژیم غذایی برای به دست آوردن مواد مغذی و کمک به سلامتی قرار داد. لذت بردن از آنها!

1 دنبال این می گردید “پنج اسموتی خوشمزه با کیوی که باید امتحان کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.