7 تغذیه که باید برای تقویت سلامت مو ها بخورید

7غذایی که باید برای ارتقاء سلامت موها بخورید

7 تغذیه که باید برای تقویت سلامت مو ها بخورید

این مهم است که تغذیه هایی را در رژیم های غذایی بگنجانید که باعث تقویت سلامت مو می شود. همچنین لازم است از مصرف برخی غذاهای خاص که می تواند به مو آسیب برساند ، مصرف خود را کاهش دهید.

اگر می خواهید سلامت مو را ارتقا دهید ، اما مطمئن نیستید که چگونه آن را انجام دهید ، این مقاله برای شما مناسب است. دلیل این امر است که ما در مورد تغذیه های خاصی که باعث تقویت سلامت مو می شوند به شما خواهیم گفت.

در بسیاری از موارد، غذاهایی که شما انتخاب می کنید می تواند به بهبود ظاهر و سلامت موهای شما کمک کند.

همچنین می توانید بخوانید: هشت عادت بد که بر سلامت مو تاثیر دارند

1- ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا ماهی ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است ، ماده مغذی که به تقویت فولیکول های مو و تقویت سلامت مو کمک می کند.

گفته می شود ، مصرف غذاهایی که سرشار از امگا 3 باشند به تقویت سلامت مو کمک می کند

علاوه بر این ، ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین B12 و آهن است که به سلامت مو نیز کمک می کند

2- مرغ 

مرغ 

مرغ می تواند به ارتقاء سلامت مو کمک کندسلامتی مو را با مرغ ارتقا دهید.

مرغ گوشتی است که سرشار از پروتئین حیوانی است. پروتئین برای تولید کراتین اساسی است ، ماده ای که 80٪ موهای شما از آن ساخته شده است.

اگر به مدت 2 یا 3 ماه از این نوع پروتئین کمبود داشته باشید ، موهای شما با رشد طبیعی خود متوقف می شوند و شروع به ریزش می کنند.

هر گوشتی می تواند به شما در افزایش مصرف پروتئین حیوانی کمک کند ، اما مرغ یکی از سالم ترین گزینه ها است.

3- بادام

بادام

این نوع مهره سرشار از ویتامین E است ، ماده مغذی که به تقویت مو کمک می کند.

مصرف 20 بادام در روز کافی است تا 70٪ از توصیه های روزانه مصرف این ویتامین را تأمین کنید .

و اگر این کافی نبود ، آنها همچنین غنی از بسیاری از موادی هستند که برای موهای شما عالی هستند ، مانند بیوتین ، اسیدهای چرب و ویتامین های گروه B.

4- صدف

صدف

سلامت مو را با صدف ارتقا دهید.

صدف فقط ظرافتی نیست ، بلکه برای موهای شما نیز فوق العاده است.

آنها یک ماده غذایی سرشار از روی هستند که به رشد مو و درخشندگی بیشتر کمک می کند.

برای دریافت مقدار توصیه شده از این ماده معدنی ، فقط باید یک صدف میل کنید .

اگر نمی توانید هر روز صدف خوراکی بخورید ، گزینه های غنی نیز وجود دارد که برای تقویت رشد مو نیز مفید هستند. مثلا:

گندم

انجیر

گوشت گاو

5- دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل سرشار از ویتامین های B است ، که برای رشد مو و همچنین برای بهبود ظاهر کلی موهای شما بسیار عالی است.

برای بهبود سلامت موهای خود ، روغن کدو تنبل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

همچنین می توانید بخوانید: راهنمای مراقب پوست و مو

6- لوبیا

لوبیا

لوبیاسلامتی مو را با لوبیا تقویت کنید.

لوبیا حاوی آهن زیادی است که یکی از مواد مغذی اساسی برای سلامتی مو است.

یک قسمت از لوبیا تقریباً نیمی از مقدار توصیه شده روزانه آهن را شامل می شود.

لوبیا همچنین سرشار از روی و کولین است که برای تنظیم گردش خون در پوست سر لازم است.

7- تخم مرغ

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از غذاهای سرشار از پروتئین است که می توانید پیدا کنید. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 هستند.

همچنین می توانید بخوانید: بهترین غذاهای ممکن برای سلامت پوست شما

غذاهایی که توصیه می کنیم از مصرف آنها خودداری کنید

درست مانند غذاهایی که می توانند سلامت مو را تحریک کنند ، موارد دیگری نیز وجود دارند که اگر هدف شما از داشتن موهای سالم و قوی است ، باید از آنها دوری کنید.

اینها غذاهای تصفیه شده و غذاهای دارای مقدار زیادی قند یا کربوهیدراتهای دیگر هستند .

اینها مؤلفه هایی هستند که باعث نفخ می شوند و ممکن است باعث تغییر در سطح هورمون شوند. این به طور مستقیم توانایی رشد مو را مختل می کند.

مصرف زیاد قند علاوه بر استرس ، یکی از بزرگترین عوامل است که می تواند به ریزش مو منجر شود. ممکن است باعث شکسته شدن فولیکول های مو (که باعث رشد مو نمی شود) شود.

البته این بدان معنی نیست که شما باید تمام قندهای رژیمی خود را از بین ببرید ، اما در صورت زیاده روی می تواند موهای شما را تضعیف کند.

شما باید یاد بگیرید که تمایلات خود را کنترل کنید تا در رژیم غذایی خود از قندها سوء استفاده نکنید. همچنین باید دریابید که چگونه می توانید آنها را جایگزین سایر گزینه های سالم تر کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.