نحوه مراقبت از کلیه ها

نحوه مراقبت از کلیه ها

آیا می دانید چگونه کلیه های خود را سالم نگه دارید؟ علاوه بر اجتناب از نمک زیاد و نوشیدن آب کافی ، باید رژیم غذایی سالم خود را نیز حفظ کنید.

آیا می دانید چگونه از کلیه های خود مراقبت کنید؟ از این گذشته ، آنها  دو عضو مهم بدن شما هستند.  آنها وظایف و مسئولیتهای مختلفی دارند ، از جمله:

تولید ادرار .

دفع سموم از بدن شما.

به توزیع آب در نقاط مختلف بدن کمک می کند.

حفظ فشار خون.

به همین دلیل لازم است که از کلیه های خود مراقبت خوبی داشته باشید. اگر آنها به درستی کار نکنند ، می تواند باعث عدم تعادل عمده در بدن شما شود.

عدم مراقبت مناسب از آنها می تواند منجر به طیف گسترده ای از مشکلات ، مانند فشار خون بالا یا دیابت شود. خوشبختانه ، جلوگیری از مشکلات کلیوی می تواند بسیار ساده باشد.

حقیقت این است که اکثر افرادی که مشکلات کلیوی دارند ، مستعد ژنتیکی برای آنها هستند. اما شیوه زندگی نیز یکی دیگر از عوامل اصلی ایجاد مشکلات کلیوی است.

بنابراین ، حفظ سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مناسب می تواند کمک بزرگی در  جلوگیری از عوارض کلیوی باشد.

اگر می خواهید نحوه مراقبت از کلیه های خود را یاد بگیرید ، ما قصد داریم 6 مورد از توصیه های لازم را برای شروع شما ارائه دهیم!

نحوه مراقبت از کلیه ها

1- سطح کلسترول خود را کنترل کنید

افرادی که مشکل بالا کلسترول هستند بیشتر احتمال دارد که مشکل کلیه.

ثابت نگه داشتن این سطوح می تواند به شما در جلوگیری از اضافه بار کلیه ها کمک کند. اگر این اتفاق بیفتد ، به طور بالقوه می تواند منجر به نارسایی کلیه شود.

به علاوه، حفظ سطح کلسترول و با ثبات به  نگه داشتن خود را کمک می کند تا فشار خون  در چک . این چیز دیگری است که به کلیه های شما کمک می کند.

2- یک رژیم غذایی مناسب

چربی های ترانس که از غذاهای ناخواسته ، کوکی ها و غذاهای تصفیه شده دریافت می کنید ، می توانند کلیه های شما را نیز تحت تأثیر قرار دهند. البته انجام این کار باعث می شود که آنها مانند گذشته عمل نکنند.

این بسیار مهم است که شما بیش از حد قند نمی خورید ،  این ماده بیش از حد سموم را در بدن شما تولید می کند.

رژیم غذایی مبتنی بر میوه ، سبزیجات ، غلات ، غلات و مقدار زیادی فیبر بهترین روش برای مراقبت از این اندام های حیاتی است.

همچنین می توانید بخوانید: ده تغییر ساده که باعث می شود وعده های غذایی شما سالم تر شود

3- آب بنوشید

آب برای بدن شما اساسی است. این وظیفه کمک می کند تا کلیه های شما راحت تر حل شود و سموم و زباله های ساخته شده در بدن شما را از بین ببرد.

نوشیدن آب کافی کلیه های شما را خشک می کند. این بدان معنی است که آنها سموم بیشتری جذب می کنند و  مانع از فشار آنها از بدن نمی شوند.

هرچه به نظر می رسد عجیب است ، کمبود آب همچنین می تواند باعث  احتباس آب شود .  کلیه های شما به اندازه نیاز آب توزیع نمی کنند. به عبارت دیگر ، آنها به درستی کار نمی کنند.

بهتر است  روزانه بین 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.

همچنین می تواند بیشتر باشد ، فقط به نیازهای خاص شما بستگی دارد . بنابراین ، فراموش نکنید که مواردی مانند فعالیت بدنی را به خاطر بسپارید ، زیرا انجام ورزش بیشتر بدان معنی است که به آب بیشتری احتیاج دارید.

همچنین می توانید بخوانید: مزایای نوشیدن آب آشامیدنی که شما شگفت زده می کند

4- ورزش

ورزش بخشی اساسی برای تنظیم تمام عملکردهای بدن است. این بدان معنی است که ورزش بخش مهمی از مراقبت از کلیه های شما است.

اگر می خواهید سلامت خود را بهبود بخشید ، حفظ روال روزانه ورزش ضروری است . اگر نمی توانید زمان ورزش را کنار بگذارید ، پیاده روی 30 دقیقه در روز بیش از حد کافی است.

همچنین می توانید بخوانید: پنج ورزش برای سلامتی بدن که مزایای متعددی دارد

همچنین می توانید بخوانید: 5 دلیل برای اینکه هر روز پیاده روی کنید

5- میزان مصرف نمک خود را کاهش دهید

نمک ، به خصوص نمک تصفیه شده ، یکی از بزرگترین دشمنان کلیه شما است.

این چربی عامل اصلی مشکلات نارسایی کلیه است. حتی اگر امروزه تقریباً در تمام غذاهای ما وجود داشته باشد ، مشکل این است که اگر بیش از حد آن را بخورید.

بهتر است فقط در وعده های غذایی خود از کمی نمک استفاده کنید و از غذاهایی که مقادیر زیادی از آن را دارند ، مانند:

سیب زمینی سرخ کرده

چیپس

آجیل شور

سس گوجه فرنگی

6- از کشیدن سیگار خودداری کنید

تنباکو فقط روی ریه های شما تأثیر نمی گذارد بلکه بر مثانه ، معده و کلیه ها نیز تأثیر می گذارد.

استعمال دخانیات باعث می شود که شما از نارسایی کلیه ، دیابت ، چاقی و فشار خون بالا رنج ببرید . دوری از سیگار در اصل فقط برای کل بدن شما بهتر است.

نه به سیگار کشیدن بگویید!