پرش به محتوا
غذاهای سیرکننده که برای کاهش وزن باید در وعده صبحانه خود قرار دهید
غذاهای سیرکننده گزینه خوبی برای شروع روز هستند زیرا علاوه بر جلوگیری از میان وعده در وعده های غذایی ، مواد مغذی لازم را برای تأمین انرژی صبح هنگام فراهم می کنند.
غذاهای سیرکننده که برای کاهش وزن باید در وعده صبحانه خود قرار دهید
آیا تاکنون شنیده اید که غذاهای راضی کننده لاغری کاهش پیدا کنند؟ درست است که شروع روز با روحیه و انرژی همیشه آسان نیست. با این حال ، مواردی به سادگی تهیه یک صبحانه متعادل و خوب با غذاهای مقوی به شما کمک می کند تا روز را به بهترین شکل پشت سر بگذارید .
شاید شما برای صبحانه به خانه رفته اید و بعد از یک ساعت احساس خلأ در معده خود کرده اید. چه اتفاقی می افتد؟ به احتمال زیاد ، اگر صبحانه شما فقط بر اساس محصولات شیرین ، نان سفید ، پنیرها یا آب های ساده بسته بندی شده باشد ، گرسنگی در مدت کوتاهی بوجود می آید.
خوردن اولین چیز ضعیف در روز به معنی ناخنک زدن است . این تقریباً ناگزیر منجر به افزایش وزن می شود به گونه ای که می توانیم از آن جلوگیری کنیم. بنابراین ، پیشنهاد می کنیم تغییرات کوچک و خوشمزه ای را اعمال کنید. از امروز برخی از این غذاها را وارد کنید. به این ترتیب سلامتی از شما تشکر می کند.
غذاهای سیرکننده که برای کاهش وزن باید در وعده صبحانه خود قرار دهید
1- آووکادو ، یکی از بهترین غذاهای سیرکننده کاهش وزن
با نصف آووکادو در روز کافی است. این بخش کامل برای دستیابی به مقدار کافی پروتئین و اسیدهای چرب سالم است که از قلب مراقبت می کنند.
دور از آنچه برخی از مردم فکر می کنند ، مصرف متوسط آووکادو باعث افزایش وزن نمی شود. علاوه بر این ، طبق مطالعه انجام شده توسط چندین محقق از دانشگاه زولیا ، این میوه خوشمزه به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می کند. بنابراین ، در صورت تمایل آن را با میوه های دیگر ترکیب کرده یا روی نان تست نان چاودار پخش کنید.
2- تخم مرغ ، یکی از بهترین غذاهای سیرکننده کاهش وزن
مانند همه چیز در غذا ، کلید اصلی تعادل و تعدیل است. به این ترتیب ، تحقیق زیر که در سال 2015 توسط مجله Nutrients منتشر شد ، نشان داد که مصرف تخم مرغ به طور مستقیم در تشدید مشکلات قلبی عروقی یا گلوکز دخالت نمی کند .
اسیدهای چرب امگا 3 آووکادو را به یک ماده غذایی اشباع ارزشمند برای کاهش وزن به روش غنی و سالم تبدیل می کند.
علاوه بر این ، تخم مرغ یک غذای پروتئینی و کالری است. از این نظر می توانید در هفته بین 4 تا 5 تخم مرغ مصرف کنید .
چیزی اشتها آور به اندازه تهیه املت یا تخم مرغ آب پز برای صبحانه نیز به کاهش وزن کمک می کند.
اینها غذاهای راضی کننده ای هستند که تغذیه می کنند و همچنین در سلامت قلب واسطه هستند.
علاوه بر این ، آنها حاوی لسیتین هستند. نوعی چربی که متعادل کننده مناسب بین کلسترول خوب و بد است و همچنین از چسبیدن آن به دیواره رگها جلوگیری می کند.
3- بلغور جو دوسر ، یکی از بهترین غذاهای سیرکننده کاهش وزن
هر دو بلغور جو دوسر و بلغور جو دوسر، گزینه های زیادی برای پر کردن و صبحانه سالم هستند.
این ماده حاوی فیبر است و به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. علاوه بر این ، امکانات هنگام تهیه آن متنوع و خوشمزه است.
بلغور جو دوسر غذایی کم جذب و کم کالری است که حاوی فیبر محلول است . اگر هر روز به مصرف آن عادت کنید ، از یبوست جلوگیری می کنید و ما به راحتی از تعادل داخلی استثنایی برخوردار خواهیم شد.
همچنین ، این غلات حاوی مواد مغذی است که گرسنگی را با انرژی کافی تا زمان غذا خوردن برطرف می کند.
4 – پاپایا ، یکی از بهترین غذاهای سیرکننده کاهش وزن
پاپایا ، میوه ای که باعث هضم غذا می شود
نرم روی کام ، خوشمزه و با طعم خربزه مانند. پاپایا میوه که شما می خواهید در تقریبا در هر زمان.
ماست با غذاهای سیرکننده پاپایا
پاپایا دارای خواص ضد التهابی ، گوارشی ، محافظت از پوست ، آنتی اکسیدان است و برای سلامت قلب و عروق مفید است.
با این حال ، بهترین زمان بدون شک صبحانه است.
پاپایا میوه ای است که باعث هضم غذا می شود. به لطف یکی از آنزیم های آن (پاپائین) ، در تسکین التهاب یا ناراحتی معده نقش دارد .
علاوه بر این ، همانطور که مقاله منتشر شده توسط مجله هند از محصولات و منابع طبیعی نشان می دهد ، این یکی از بهترین غذاهای راضی کننده برای تأمین ویتامین C ، پتاسیم و فیبرهای غذایی است.
پاپایا همچنین به مبارزه با یبوست ، کاهش سطح کلسترول و تنظیم قند خون کمک می کند.
اگر می خواهید یک صبحانه عالی برای خود درست کنید ، در صورت تمایل مقداری ماست یونانی را با پاپایا و چند گردو ترکیب کنید . دیدنی و جذاب – تماشایی!
5- گوجه فرنگی ، یکی از بهترین غذاهای سیرکننده کاهش وزن
گوجه فرنگی انواع مختلفی دارد. با این حال ، همه آنها در مورد مراقبت از سلامتی و ارتقا loss کاهش وزن به همان اندازه توصیه می شوند.
غذاهای سیر کننده برای کاهش وزن
مطالعات نشان می دهد که غذاهای حاوی لیکوپن تأثیر مفیدی بر سلامت قلب و عروق دارند.
در این راستا چرا آن را در صبحانه قرار نمی دهیم؟ این یک پیشنهاد هیجان انگیز است که ارزش امتحان آن را دارد.
می توانید یک گوجه فرنگی را با کمی آووکادو ، مقداری تخم مرغ ترکیب کنید و حتی آن را روی روغن نان تست با روغن زیتون پخش کنید .
گوجه فرنگی فقط به جلوگیری از پیری زودرس کمک نمی کند. همچنین حاوی 94٪ آب است. که آن را در لیست غذاهای سیر کننده قرار می دهد. به همین دلیل ، این یک روش عالی برای شروع روز است.
از طرف دیگر ، لیکوپن (آنتی اکسیدانی که به آن رنگ قرمز رنگی می بخشد) یک اثر محافظتی قلب ایجاد می کند.
به خاطر داشته باشید که باید از آن با پوست نیز استفاده کنید تا از فیبر آن بهره مند شوید . برای کاهش وزن و بهبود هضم غذا مناسب است.
همچنین به موارد ذیل علاقه مند خواهید شد: 9 تمرینی که می توانید صبح ها در 9 دقیقه انجام دهید تا فرم خوبی داشته باشد
یاد بگیرید که صبحانه مناسبی را با غذاهای سیرکننده برای کاهش وزن بخورید
همانطور که خواندید ، لذت بردن از یک صبحانه راضی کننده و مقوی در صورت انتخاب غذاهای مناسب آسان است. در صورت امکان ، کسانی را که تازه و رشد ارگانیک دارند انتخاب کنید تا به طور طبیعی از مزایای آنها بهره ببرید.
در صورت تمایل می توانید این غذاهای سیر کننده را با یک فنجان قهوه و یک آب میوه طبیعی همراه کنید . از امروز مراقبت بهتر از خود را شروع کنید!
