ده غذاهایی که باید با هر قیمتی از آنها اجتناب کنید

ده غذاهایی که باید با هر قیمتی از آنها اجتناب کنید

برای جلوگیری از غذاهای مضر ، همیشه بهتر است که منوی خود را از قبل تنظیم کرده و آن را بر روی محصولات سالم و همچنین حمل تنقلات سالم در صورت گرسنگی ، تنظیم کنید.

تغذیه خوب رشد  فکری و ذهنی را تسهیل می کند. این امکان را به ما می دهد تا استدلال کنیم ، فکر کنیم ، درک کنیم و خلق کنیم. همچنین به رشد جسمی و رشد بدن کمک می کند.

با این وجود غذاهایی وجود دارد که باید از آنها دوری کنید.

تغذیه سالم

غذا خوردن سالم شامل مصرف انواع مواد تشکیل دهنده ای است که مواد مغذی مورد نیاز برای سالم ماندن ، انرژی فراوان را برای شما فراهم می کند و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.

این مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، آب ، چربی ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند.

یک رژیم غذایی مناسب ، همراه با ورزش و وزن سالم ، ترکیبی مناسب برای سالم و قوی نگه داشتن بدن است.

نکاتی برای تغذیه خوب

به وعده های غذایی (صبحانه ، ناهار و شام) احترام بگذارید

غذاهای متنوعی مصرف کنید

وزن سالم خود را حفظ کنید

نسبت چربی لازم برای حفظ وزن بدن خود را بدانید

از مصرف بیش از حد چربی اشباع شده خودداری کنید

غذاهایی را که حاوی مقادیر کافی فیبر گیاهی است بخورید

از مصرف زیاد قند و نمک خودداری کنید

سعی کنید از 20٪ پروتئین در رژیم خود تجاوز نکنید

میزان مصرف روزانه ویتامین ها و مواد معدنی را در نظر بگیرید

آیا ورزش با توجه به سن، وزن و اندازه خود را

غذای خود را به آرامی جوید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید تا بیمار نشوید

توصیه معمول این است که برای جلوگیری از سموم ، ترجیحاً غذاهای طبیعی و ارگانیک مصرف کنید . همچنین از غذاهایی که برای سلامتی شما مضر هستند ، خودداری کنید.

غذای ما مواد مغذی و انرژی لازم را برای بدن فراهم می کند ، که از بروز بیماری ها جلوگیری می کند.

مشکل این است که غذاهای وسوسه انگیز وجود دارد ، که می توانید به سرعت و در راه کار بخورید. وقت زیادی برای تهیه آنها هدر نمی رود ، آنها ارزان هستند ، و آنها تمایل به شیرین و خوشمزه دارند. مشکل این است که آنها برای ما بد هستند.

بیایید نگاهی به برخی از آنها بیاندازیم:

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید :

1- ناگت مرغ

آنها خوشمزه هستند و به سرعت ما را راضی می کنند. با این حال ، سعی کنید از آنها جلوگیری کنید ، زیرا آنها دارند مقادیر زیادی مواد نگهدارنده ، نمک و چربی دارند.

2- سیب زمینی سرخ شده

آنها حاوی تعداد زیادی کالری هستند. اگر به طور مکرر آنها را بخورید ، با گذشت زمان ، ممکن است دچار دیابت شوید و یا دچار اضافه وزن شوید.

3- نوشابه

این نوشیدنی ها حاوی شکر هستند که برای سلامتی شما و شربت ذرت با فروکتوز زیاد است.

آنها برای کبد مضر هستند و ممکن است باعث بروز بیماری های باکتریایی و حتی سرطان شوند .

4- هات داگ

اینها حاوی مقادیر زیادی مواد مصنوعی و همچنین مواد نگهدارنده و طعم دهنده هستند . پر کردن ها اغلب از گوشت های کم کیفیت ساخته شده و حاوی نمک زیادی هستند.

5- همبرگر

آنها خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند. این غذای آشغال است

6- گوجه فرنگی کنسرو شده

مصرف این محصول خطر مسمومیت را در پی دارد.

آنها حاوی BPA است که یک ماده شیمیایی سمی مربوط به مشکلات تولید مثل ، آسیب های عصبی و افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان ها است.

7- گوشت یا کالباس فرآوری شده

کالباس ها برای سلامتی شما ، چه در میان مدت و چه در دراز مدت ، بد هستند.

مشکل این است که آنها از حیواناتی که در معرض هورمون های رشد ، آنتی بیوتیک ها و سایر داروهای مضر قرار دارند ، به دست می آیند.

8- تخم مرغ خام

اینها مضر هستند ، زیرا تخم مرغ های تازه می توانند حاوی سالمونلا باشند ، که یک باکتری است که باعث عفونت های دستگاه گوارش می شود.

9-سوسیس 

آنها پر از چربی اشباع و سدیم هستند.

آنچه باید بخوریم

گزینه های سالم زیادی وجود دارد. آنها همچنین آماده سازی آسان و سریع هستند و شما را راضی می کنند.

می توانید بلغور جو دوسر را بخورید که سرشار از ویتامین B ، پروتئین ها ، کلسیم و فیبر است. می توانید میوه ، عسل را برای عطر و طعم یا میوه های خشک اضافه کنید.

ماست گزینه دیگری است که شما برای داشتن پروتئین بالا وجود دارد. همچنین ، حاوی شکر غیرضروری نیست.

جایگزین دیگر تخم مرغ است ، تا زمانی که آنها را بپزید. می توانید آنها را به روش های مختلفی طبخ کنید.

چه کاری انجام دهیم

محدود کردن یا از بین بردن این مواد غذایی می تواند واقعاً مشکل باشد ، حتی بیشتر از آن وقتی که هر روز در حال گردش در اطراف و گرسنه بودن باشید.

این بدان معنی است که غالباً هر آنچه در مقابل شما است می خورید. بنابراین ، آمادگی و پشتکار مهم است.

در این صورت ، همیشه غذای سالم و میان وعده هایی را با خود همراه داشته باشید. به این ترتیب از قرار دادن وسوسه خرید و خوردن غذاهای آشغال یا غذاهای فرآوری شده خودداری خواهید کرد.

از غذاهای سرخ شده در رستوران ها یا فست فود ها خودداری کنید ، زیرا بیشتر آنها هنگام سرخ کردن از چربی های ترانس استفاده می کنند.

سعی کنید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما اساساً از غذاهای طبیعی و غیر فرآوری شده تهیه شده است. خواهید دید که بدن شما برای همیشه از شما تشکر خواهد کرد.

همچنین می توانید بخوانید: ده تغییر ساده که باعث می شود وعده های غذایی شما سالم تر شود