عادت هایی که باعث افسردگی می شود

عادت هایی که باعث افسردگی می شود

 آیا می دانستید که رژیم ، ورزش ، تماس با طبیعت ، تنفس و جهت شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، به مرور زمان می تواند باعث افسردگی شود؟

بسیاری از کارها و عادات می تواند باعث افسردگی شود. آیا می دانید عادت هایی مانند رژیم غذایی ، ورزش ، تماس با طبیعت ، تنفس و جهت نگاه شما می تواند به مرور زمان باعث افسردگی شود؟

بسیاری از عوامل می توانند باعث افسردگی شوند ، به همین دلیل اگر چند عادت کوچک روزانه را تغییر دهید ، می توانید فقط در مدت کوتاهی متوجه پیشرفت شوید.

ما از شما دعوت می کنیم تا با این عادات مضر که ممکن است هر روز به طور ناخودآگاه اعمال می شوند ، آشنا شوید.

عادت هایی را ببینید که باعث افسردگی می شود:

کمبود مواد مغذی

اگرچه این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما درست است که افسردگی مربوط به سیستم عصبی است و این توسط غذاهایی که می خورید تغذیه می شود.

شما به منظور متعادل کردن روزانه به مواد مغذی زیر نیاز دارید و بنابراین ، برای جلوگیری از افسردگی و سایر شرایط عصبی:

منیزیم ، که در گردو ، سبزیجات برگ ، آووکادو یافت می شود

تریپتوفان ، موجود در کاکائو

اسیدهای امگا 3 موجود در کتان

ویتامین B12 ، موجود در ساردین ، ​​تخم مرغ ، لبنیات

اسید فولیک ، موجود در میوه ها و سبزیجات برگ سبز

شکلات

همچنین می توانید بخوانید: ده تغییر ساده که باعث می شود وعده های غذایی شما سالم تر شود

غذاهای مضر

از طرف دیگر غذاهایی وجود دارند که مستقیماً به عنوان سم عمل می کنند و ویتامین ها و مواد معدنی بدن را می دزدد. آنها اعتیاد ایجاد می کنند ، تعادل طبیعی بدن را تغییر می دهند و به وخیم تر شدن روحیه کمک می کنند.

از جمله :

گوشت ، در صورت مصرف زیاد؛

چربی های اشباع شده؛

آسپارتام (شیرین کننده مصنوعی)؛

مواد نگهدارنده و طعم دهنده های مصنوعی.

شکر و شیرینی سفید؛

نوشیدنی های مصنوعی؛

چربی ها که باعث افسردگی می شوند

عدم ورزش

ورزش برای زندگی ضروری است و همچنین به تولید اندروفین کمک می کند. اینها هورمونهای شاد هستند .

بسیاری از افراد بر این باورند که ورزش فقط برای حفظ وزن سالم ضروری است ، اما انسان همیشه قبل از زنده ماندن همیشه ورزش کرده است و اکنون این بیشتر یک سوال زیبایی شناختی است.

اما در پایان روز ، انجام این کار هنوز مهم است.

به محض تمام شدن ، متوجه پیشرفت چشمگیری خواهید شد.

جلوگیری از درگیری های داخلی

به گفته برخی از درمانگران ، در اکثر موارد افسردگی باید منشأ مشکل را پیدا کنید . به طور کلی نوعی درگیری وجود دارد و مشکل وقتی بوجود می آید که نادیده گرفته شود و ما منتظر زمان برای پوشش آن هستیم.

ممکن است فرد در حال انجام کاری باشد که نمی خواهد انجام دهد ، ممکن است عصبانیت یا ناراحتی ایجاد شده را سرکوب کند.

به منظور درمان این مسائل عاطفی ، توصیه می کنیم هومیوپاتی یا گل های باخ ، زیرا هیچگونه منع مصرف یا عوارض جانبی ندارند و در هر سنی می توان از آنها استفاده کرد.

طبیعت را فراموش نکنید

عدم تعادل روانی روز به روز رایج تر می شود ، حتی در افراد جوان ظاهر می شود. یکی از این عوامل می تواند تحت تأثیر عدم تماس ما با طبیعت باشد.

رنگ سبز نوعی تعادل طبیعی است و آفتاب گرفتن هنگامی که احساس خوبی نداریم ضروری است ، اما حقیقت این است که همه ما به آن احتیاج داریم.

اگر در شهر زندگی می کنید ، حداقل باید سعی کنید در طی تعطیلات آخر هفته طبیعت خاصی پیدا کنید.

به سختی نفس کشیدن

امروز ، ما به اندازه کافی نفس می کشیم تا زنده بمانیم ، اما هر سلول بدن نیاز به اکسیژن دارد ، به همین دلیل اگر به آنها اکسیژن ندهیم ، آنها در معرض استرس قرار می گیرند .

یادگیری تنفس صحیح مهم است.