زندگی طولانی تر با مصرف این پنج غذا

زندگی طولانی تر با مصرف این پنج غذا

زندگی طولانی تر با مصرف این پنج غذا

 همه مواد غذایی مواد مغذی یکسانی را در اختیار ما نمی گذارند ، به همین دلیل رژیم غذایی ما باید انواع مختلفی را شامل شود. هرچه تنوع بیشتری داشته باشیم ، مواد مغذی بیشتری نیز خواهیم داشت. اما ، ما باید بدانیم که چگونه آنها را انتخاب کنیم

رژیم متنوع باید شامل غذاهایی باشد که به بدن شما کمک می کند تا به زندگی طولانی تر یا به عبارتی غذاهای بسیار مغذی کمک کند. هرچه انواع غذای پر از مواد غذایی که رژیم تشکیل می دهند ، متعادل تر خواهد بود.

گزینه های زیادی در اختیار ماست. با این حال ، ما متوجه نیستیم که بهترین کاری که می توانیم برای سلامتی و رفاه خود انجام دهیم ،  حفظ یک رژیم متعادل و سرشار از غذاهایی است که در حالی که از غذاهای آشامیدنی پاک می شوند ، طول عمر ما را طولانی می کنند .

غذاهای سالم پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز ما را برای حفظ سطح انرژی سالم و سالم تر و طولانی تر ارائه می دهند.

چرا رژیم ما باید متعادل باشد؟

یک رژیم متعادل به ما کمک می کند تا از بیماری هایی مانند:

چاقی

فشار خون بالا

مشکلات قلبی عروقی

کم خونی

پوکی استخوان

شما باید از گروه های غذایی متنوعی بخورید  زیرا هر یک از آنها دارای مواد مغذی مختلفی است که عملکرد لازم را در اختیار بدن قرار می دهد تا بتواند در بهترین عملکرد خود عمل کند.

برای داشتن یک رژیم متعادل ، باید موارد زیر را شامل شود:

بخش زیادی از میوه و سبزیجات ،

حداقل دو بار در هفته ماهی یا غذاهای دریایی ،

چربی های سالم مانند روغن زیتون و کلزا ،

آجیل در مقادیر کمی ،

گوشت قرمز به مقدار کمی ،

آنتی اکسیدان هایی مانند کلم بروکلی ، چای سبز و گوجه فرنگی.

برخی از غذاها می توانند طول عمر ما را طولانی تر کنند

در زیر ، شما را در مورد غذاهایی که می توانند به زندگی شما در طولانی مدت کمک کنند ، پر خواهیم کرد. آنها غذاهایی با ارزش غذایی بالا هستند که به عنوان غذای فوق العاده نیز شناخته می شوند. در مورد خواص آنها بیاموزید و آنها را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.

همچنین می توانید بخوانید: ده تغییر ساده که باعث می شود وعده های غذایی شما سالم تر شود

1- کلم بروکلی

کلم بروکلی

کلم بروکلی  گیاهی است که از ویتامین A و D زیادی برخوردار است ،  اما همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و مغذی است. بیشتر آن از آب تشکیل شده است ، به همین دلیل می توانیم کلم بروکلی را در مقادیر زیاد بخوریم بدون اینکه نگرانی در مورد نوشتن مقیاس باشد.

کلم بروکلی همچنین حاوی ویتامین های گروه B است که به  سلامت قلب و عروق کمک می کند . این سبزی همچنین حاوی لوتئین و زاكزانتین است ، كه این ترکیبات طبیعی هستند كه از مروارید و دژنراسیون ماكولار جلوگیری می كنند.

2- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی

یکی دیگر از مواد غذایی طولانی مدت گوجه فرنگی ، گیاه علفی است که به طور عمده حاوی آب و کربوهیدرات است. آنها علاوه بر مواد معدنی مانند پتاسیم مقدار زیادی ویتامین A و C را نیز تأمین می کنند.

گوجه فرنگی همچنین سرشار از لیکوپن است که یک کاروتنوئید است و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. از بیماری های مزمن و قلبی عروقی جلوگیری می کند .

مقدار لیکوپن که گوجه فرنگی می تواند در آن وجود داشته باشد بستگی به نحوه تولید آنها دارد. عامل تعیین کننده دیگر رسیدن آنها است.

3- عدس

با استقبال از خانواده حبوبات ، عدس منبعی از پروتئین است که به اندازه گوشت بسیار قدرتمند است . آنها حاوی مواد معدنی مانند منیزیم ، روی و فسفات هستند.

عدس همچنین دارای ویتامین های گروه B ، از جمله آنها اسید فولیک است. این ویتامین ها در تشکیل سلول ، هورمون و سلول های قرمز خون نقش دارند.

به علاوه ، آنها علاوه بر کمک به حمل و نقل روده ، سیستم ایمنی و عصبی را تقویت می کنند که از یبوست جلوگیری می کند . سرانجام ، کربوهیدراتهای آنها انرژی لازم را برای بدن فراهم می کنند که این امر به بازده بالاتری نیز منتقل می شود.

4- نخود

این حبوبات حاوی لسیتین است که نوع خاصی از چربی است که به کاهش سطح کلسترول و متعادل کردن  سطح تری گلیسیرید خون کمک می کند .

نخود همچنین فیبر محلول دارد که نوعی فیبر است که چربی را از بین می برد. آنها سرشار از امگا 3 و 6 هستند ، که از سیستم قلبی و عروقی محافظت می کنند و مانع از تشکیل پلاک های چربی در جریان خون می شوند.

علاوه بر این ، نخودها سموم را که می تواند منجر به  سیروز یا هپاتیت شود ، از بین می برد و به آنها کمک بزرگی برای کبد می کند .  سرانجام ، آنها همچنین از نظر منیزیم زیاد هستند که باعث بهبود گردش خون ، عضلات و رگ ها و کشش شریان ها می شوند.

5- ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا یا “ماهی روغنی”  سرشار از امگا 3 است که باعث می شود غذای کم کننده کلسترول و تری گلیسیرید در پلاسما باشد. این ماهی همچنین مانع از تشکیل لخته ها در خون می شود. علاوه بر این ، درست مانند هر نوع ماهی دیگر ، ماهی ماهی منبع عالی پروتئین را ایجاد می کند.

ماهی قزل آلا دارای ویتامین های گروه B است که به بدن کمک می کند تا مواد مغذی را که به آنها انرژی می دهد جذب کند . به بدن کمک می کند چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را نیز جذب کند.

توصیه های اضافی 

غذا را در طول روز به وعده های غذایی کوچک تقسیم کنید.

از خوردن غذاهایی سرخ شده ، پر چرب یا غذاهایی که حاوی رنگ آمیزی مواد غذایی هستند ، خودداری کنید.

نوشیدن 2 تا 3 لیتر آب در روز است.

حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.