زندگی سالم تر با انجام دادن این پنج کار

پنج کار که باید برای انجام زندگی سالم تر انجام دهید

زندگی سالم تر با انجام دادن این پنج کار

آیا شما می خواهید زندگی سالم تری داشته باشید؟ اگر هنوز فردی غیرفعال هستید یا عادت های بدی ندارید ، شروع به عملی کردن این نکات کنید و ببینید که چقدر خوب کار می کنند تا به شما در بهتر شدن احساس کمک کنند.

در حال حاضر ، میلیون ها نفر وجود دارند که بدون اطلاع از عواقب آن بر سلامتی آنها ، زندگی کم تحرکی دارند. اگرچه در مورد تأثیرات آن بارها صحبت شده است ، اما برخی هنوز خسارت وارده را كه با گذشت زمان می تواند بلد نیستند.

داشتن شغل های متعدد ، استرس بیش از حد و وسایل الکترونیکی به همین دلیل بسیاری از افراد عادت های ناسالم را اتخاذ کرده اند که به بهزیستی جسمی و روحی آنها آسیب می رساند  .

نگران کننده ترین بخش این است که بسیاری از افراد سیگنال هایی را ارسال نمی کنند که بدن آنها برای آنها ارسال می شود و بعداً باید با بیماری ها و بیماری هایی مقابله کنند که باعث کاهش کیفیت زندگی آنها می شود .

به همین دلیل اتخاذ روشهای سالم بسیار مهم است که با آنها می توانید بدون داشتن نگرانی های زیاد زندگی کاملتری را تجربه کنید.

در این مقاله ، ما می خواهیم به تفصیل 6 کار ساده را که همه ما می توانیم انجام دهیم برای زندگی سالم تر به اشتراک بگذاریم .  آنها را امتحان کنید!

1- برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی کنید

وقتی چند دقیقه وقت خود را برای برنامه ریزی فعالیتهایی که باید در طول روز انجام دهید ، می توانید مشخص کنید که چقدر زمان برای اختصاص به خود اختصاص می دهید.

در حالی که مواقعی وجود دارد که برنامه شما فقط می تواند کار و مشاغل خانگی را در خود جای دهد ، اما بیشتر اوقات ، همیشه برای ورزش یا غذا خوردن سالم چند دقیقه رایگان است.

نکات

هر کاری را که باید در طول روز انجام دهید بنویسید و مدت زمان لازم را محاسبه کنید.

سعی کنید از اولین لحظه ای که از خواب بلند می شوید کار خود را بهینه کنید و هر روز صبح مراقب باشید.

2-  بدن و ذهن خود را فعال کنید

ده ها فعالیت وجود دارد که به شما امکان می دهد همزمان بدن و ذهن را فعال کنید. با استفاده از این موارد ، می توانید با اثرات منفی یک سبک زندگی بی تحرک مقابله کرده و بهره وری جسمی و روحی خود را بهبود بخشید.

روال ورزش بدنی ، پیاده روی یا تمرین یوگا نمونه هایی از کارهایی است که می توانید برای ایجاد این تعادل در بدن خود انجام دهید.

نکات

15 یا 20 دقیقه زودتر از حالت عادی بلند شوید و این زمان را انجام دهید تا هر نوع تمرین را که دوست دارید بیشتر انجام دهید.

اگر در طول روز وقت بیشتری دارید ، به ورزشگاه بروید یا روال معمول را در خانه طراحی کنید.

 

3- یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید

یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید

رژیم سالم غذایی است که شامل تمام گروههای مغذی در اندازه گیری مناسب آنها است.اگرچه رژیم های “معجزه” سالها ساخته شده بودند ، اما مشخص نیست که مصرف انواع مواد غذایی مهم است.

اگر در مورد نحوه بهتر غذا خوردن سؤالی دارید ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. به طور کلی ، به خاطر داشته باشید که باید غذاهای ارگانیک از جمله میوه و سبزیجات ، منابع کربوهیدرات ، اسیدهای چرب و گوشتهای بدون چربی را انتخاب کنید .

همچنین می توانید بخوانید: ده تغییر ساده که باعث می شود وعده های غذایی شما سالم تر شود

نکات

مصرف روزانه میوه ، سبزیجات و گوشت بدون چربی را بیشتر کنید.

بدون از بین بردن آنها از رژیم غذایی ، میزان مصرف چربی و کربوهیدرات را تعدیل کنید.

تا حد امکان مصرف سدیم ، قندهای تصفیه شده و محصولات فرآوری شده را محدود کنید.

4- در خانه آشپزی کنید

در خانه آشپزی کنید

آیا تاکنون به این فکر کرده اید که اگر همیشه غذا هایی که در خانه پخته می شود ، چقدر پول صرفه جویی می کنید؟

اگر کمی وقت خود را برای تهیه غذاهای خود بگذرانید ، می توانید بیشتر از غذاهای مورد نظر خود آگاه باشید.

پیش بروید و آشپزخانه خود را اکتشاف کنید ، مهارت های آشپزی خود را بیرون بیاورید و دریابید که چقدر برای بدن و وزن شما مفید است.

نکات

با تهیه دستور العمل های ساده و سالم که زمان زیادی را صرف نمی کند شروع کنید.

تصمیم بگیرید که به مقدار زیادی سالاد ، اسموتی و گوشت بخارپز و کبابی درست کنید.

5- هر وقت فرصت داشتید قدم بزنید

هر وقت فرصت داشتید قدم بزنید

اگر وقت کافی برای ورزش منظم ندارید ، تا حد امکان قدم بزنید. به جای اینکه همیشه از ماشین استفاده کنید ، پیاده روی کنید تا به محل کار یا به سوپر مارکت بروید.

اگرچه این یک ورزش به شدت از نظر جسمی نیست ، پیاده روی باعث بهبود سلامت مفصل ، گردش خون و سایر کارکردهای مهم بدن می شود.

همچنین می توانید بخوانید: شش فایده پیاده روی بر سلامت بدن

نکات

اختصاص 20 تا 30 دقیقه به خارج از منزل پیاده روی. این فعالیت استرس را از بین می برد و سلامت جسمی شما را بهبود می بخشد.

اگر فرصت دارید ، به جای استفاده از وسایل نقلیه پیاده روی کنید. هرچه این کار را انجام دهید بهتر است.

آیا شما می خواهید زندگی سالم تری داشته باشید؟ اگر هنوز فردی غیرفعال هستید یا عادت های بدی ندارید ، شروع به عملی کردن این نکات کنید و ببینید که چقدر خوب کار می کنند تا به شما در بهتر شدن احساس کمک کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.