رژیم غذایی که امید به زندگی شما را طولانی می کند
رژیم غذایی که امید به زندگی شما را طولانی می کند
رژیم غذایی که امید به زندگی شما را طولانی می کند
امید به زندگی تعیین می کند که یک فرد چه مدت در یک زمینه اجتماعی معین زندگی کند. این به عوامل زیادی از جمله رژیم غذایی بستگی دارد. رژیم غذایی سالم ضروری است.
امید به زندگی شاخصی است که به ما امکان می دهد در یک بستر اجتماعی معین چه مدت از یک فرد زندگی کند. یعنی به محل زندگی ، جنس ، سطح تحصیلات ، شرایط بهداشتی ، رژیم غذایی ، اقدامات پیشگیری ، سطح اقتصادی ، ژنتیک و غیره بستگی خواهد داشت.
این شاخص امید به زندگی متغیر است و با گذشت زمان به دلیل پیشرفت علمی و فناوری تمایل به افزایش دارد . علاوه بر این ، امید به زندگی در کشورهای پیشرفته بیشتر از کشورهای توسعه نیافته است. بر اساس داده های WHO (سازمان بهداشت جهانی) ، امید به زندگی بین سال های 2000 تا 2015 5 سال افزایش یافته است که سریعترین افزایش از دهه 1960 است ، اگرچه نابرابری های قابل توجهی در همان کشور و از کشوری به کشور دیگر وجود دارد.
چگونه می توان نرخ امید به زندگی را افزایش داد؟ اگر چه بسیاری از عوامل هستند که نفوذ، وجود دارد سبک زندگی نقشی اساسی ایفا میکند ، به خصوص در رابطه با رژیم غذایی و فعالیت بدنی.
اسپانیا یکی از کشورهایی است که بیشترین سالمندان را دارد و فقط ژاپن از آن پیشی می گیرد. در هر دو کشور ، رژیم غذایی در ماهی ، میوه ، سبزیجات ، آجیل ، غلات و حبوبات به وفور یافت می شود.
این مقاله دلایلی را توضیح می دهد که چرا غذاهای موجود در رژیم غذایی مدیترانه ای به طول عمر کمک می کنند .
چه غذاهایی وجود دارد که طول عمر را طولانی می کنند
افزایش مصرف این پروتئین عالی چند روز در هفته به سلامت قلب و عروق کمک می کند. قدرت آنتی اکسیدانی آن ثابت شده است . علاوه بر این ، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که با افزایش زمان لخته شدن خون ، احتمال ابتلا به تصلب شرایین را کاهش می دهد.
روغن زیتون
روغنی که از زیتون استخراج می شود ، به ویژه از اولین فشار دادن ، قدرت آنتی اکسیدانی زیادی دارد. این است که به با افزایش امید به زندگی همراه در کشورهای که در آن مصرف می شود. دلیل آن این است که این ماده حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است که مربوط به بهبود فرایندهای انعقادی است. بنابراین مصرف d باعث کاهش میوکارد میوکارد می شود .
این دارو همچنین از کاهش شناختی در سنین پیری از دیگر تأثیرات مثبت بر سلامتی جلوگیری می کند.
غلات کامل
خوردن غلات سبوس دار به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی آنها با طول عمر نیز همراه است ، بنابراین ترکیب آنها در رژیم غذایی روزانه راحت است.
مشخصه آنها با محتوای بالای فیبر و کربوهیدراتهای مرغوب ، بر خلاف کربوهیدراتهای فرآوری شده است.
مصرف آن با کاهش چاقی ، بروز کمتر دیابت نوع 2 ، پیشگیری از سرطان روده بزرگ و کاهش کلسترول “بد” ( LDL ) و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.
همچنین می توانید بخوانید: تاثیر کربوهیدرات بر بدن و نکاتی در مورد خوردن کربوهیدرات کمتر
سبزیجات
من در واقع به دنبال برخی از سایت های جالب آنلاین بوده ام که سایت شما را کشف کردم. من فقط آرزو دارم که به ابتکارات شما ارزشی بدم. من یک خواننده منظم وبلاگ هستم
پست های وبلاگ شما را دوست دارم
همه چیز با توضیح واضح است. قطعاً آموزنده بود. وبسایت شما بسیار مفید است. با تشکر فراوان برای به اشتراک گذاشتن این مطلب
من مطمئن هستم که این پست همه افراد اینترنت را تحت تأثیر قرار داده است ، مقاله واقعاً خوبی در زمینه امید به زندگی هست
مشتاقانه منتظر خواندن مطالب بیشتر هستم