ده تغییر ساده که باعث می شود وعده های غذایی شما سالم تر شود

ده تغییر ساده که باعث می شود وعده های غذایی شما سالم تر شود

برخی از نکات مربوط به رژیم غذایی می تواند به سالم تر کردن وعده های غذایی شما کمک کند و به تبع آن منجر به سلامتی و سلامتی بیشتر شود.

بسیاری از افراد معتقدند که سالم سازی وعده های غذایی مستلزم انجام اقدامات بسیار دشوار و صرف هزینه های زیادی است.

این یک باور غلط است. در واقع ، روش های بسیاری وجود دارد که وعده های غذایی خود را بسیار سالم تر کنید که بر بودجه شما تأثیر نمی گذارد. گفته می شود ، به توصیه های زیر توجه کنید.

همچنین می توانید بخوانید: سالم ترین تغذیه ها برای صبحانه که می توانید بخورید

ده راه برای سالم تر کردن وعده های غذایی شما

غذاهای مختلف و سبزیجات می توانید وعده های غذایی خود را با تغییراتی کوچک از رژیم غذایی مانند موارد زیر سالمتر کنید:

1- نمک کمتری به غذای خود اضافه کنید.

اگر شما به خوردن غذای بسیار شور عادت کرده اید ، این ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد.

با این حال ، ما نمی گویم که شما باید نمک را از رژیم غذایی خود کاملاً برش دهید. در عوض ، فقط مقدار کمتری از آن را به غذاهای خود اضافه کنید.

این توصیه از این واقعیت ناشی می شود که نمک بر سلامتی شما تأثیر می گذارد و می تواند منجر به فشار خون بالا ، باعث احتباس آب شود و با بسیاری دیگر از مشکلات گوارشی و قلبی عروقی همراه است.

2- از ادویه ها و گیاهان دارویی استفاده کنید.

ادویه جات و گیاهان باعث می شوند غذاهای شما طعم خوبی داشته باشند و می توان از آنها برای جایگزینی نمک استفاده کرد .

از آنجا که ادویه جات دارای طعمهای مشخص است ، استفاده از آنها به شما کمک می کند مقدار نمکی که به غذاهای خود اضافه می کنید را کاهش دهید.

علاوه بر این ، استفاده از آنها برای فصلی کردن غذاهای شما جوانه های طعم شما را برای درک سایر طعم ها به شما می دهد. به علاوه ، بسیاری از آنها خواص بسیار مفیدی دارند.

3- شکر را کم کنید

اگرچه ما می دانیم که به نظر می رسد بسیار چشمگیر و تقریبا غیرممکن است ، اما شما باید مصرف قند تصفیه شده خود را کاهش دهید .

شاید این تعیین کننده ترین اقدامی باشد که می توانید برای سلامتی خود و خانواده خود انجام دهید.

نشان داده شده است که قند تصفیه شده ارتباط مستقیمی با چاقی ، دیابت و لیست طولانی سایر بیماری ها دارد.

با این حال ، این بدان معنی نیست که شما باید از شیرین خداحافظی کنید. خوشبختانه محصولاتی وجود دارد که غذاهای آن را با طعم شیرین می کنند که مضر نیستند. به عنوان مثال ، شیرین کننده های طبیعی مانند استویا و عسل را امتحان کنید.

4- میوه زیادی بخورید

این مربوط به نکته قبلی است ، زیرا میوه حاوی نوعی قند است که برای بدن شما مفید است . میوه همچنین حاوی مواد مغذی بسیار مفیدی است که می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد.

علاوه بر این ، می توانید از میوه برای جایگزینی میان وعده شیرین بعد از ظهر مورد علاقه خود استفاده کنید. حتی می توانید از میوه ها برای تهیه دستور العمل های بسیار سالم استفاده کنید. سعی کنید سالاد را با سیب ، گردو ، آناناس و انبه از میان سایر میوه ها تهیه کنید.

5- سبزیجات زیادی بخورید

اگرچه ممکن است آنها را دوست نداشته باشید ، سبزیجات یکی از منابع عالی ویتامین ها و مواد معدنی و برخی از سالم ترین غذاهای جهان است.

اگر سبزیجات چیز شما نیست ، سعی کنید انواع مختلفی را خریداری کنید تا اینکه موارد مناسب را برای خود پیدا کنید.

6- استفاده کمتر از روغن سرخ کردنی در اشپزی

غذای سرخ شده بسیار محبوب است. بعضی افراد تقریباً همه چیز را سرخ می کنند.

با این حال ، شما باید سعی کنید راه های جدیدی برای تهیه وعده های غذایی خود پیدا کنید. به جای سرخ کردن چیزها ، پخت و پخت و یا کباب کردن آنها را امتحان کنید.

این به شما این امکان را می دهد تا سالم تر غذا بخورید. حتی ممکن است کشف کنید که غذاهای پخته را بهتر از غذاهای سرخ شده دوست دارید!

7- فقط محصولات لبنی کم چرب بخورید

شما باید لبنیات مصرف کنید زیرا آنها کلسیم ، ویتامین ها و پروتئین های باکیفیت را تأمین می کنند . با این حال ، شما همیشه باید بهترین و کم چربی را انتخاب کنید.

8- برچسب برو روی مواد غذایی را بخوانید

خواندن برچسب غذاهای بسته بندی شده خریداری شده بسیار مهمتر از آنچه فکر می کنید است.

شما همچنین باید درک کنید که می خوانید. برخی غذاهایی که به عنوان “سبک” ، “بدون قند” یا “طبیعی” به فروش می رسند گمراه کننده هستند.

برای کمک به شما در انتخاب بهترین انتخاب در هنگام خرید ، از آنچه در غذای شما واقعاً است مطلع شوید

9- غذاهای فرآوری شده را کم کنید.

علاوه بر این ، شما باید تا حد امکان غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

به یاد داشته باشید که آنها حاوی مواد نگهدارنده زیادی هستند که در طولانی مدت می توانند منجر به چندین مشکل سلامتی شوند. غذاهای شما هرچه ارگانیک تر باشند ، بهتر می شوند.

10- غذا ها رو خودتان درست کنید

وقتی وعده های غذایی خود را درست می کنید ، دقیقاً می دانید چه چیزی به آنها اضافه می کنید. بنابراین ، تهیه وعده های غذایی خود به شما امکان می دهد تا مواد ، مقادیر ، روشهای تهیه و حتی شرایط بهداشتی که در آن تهیه شده است را کنترل کنید.

به عنوان نکته آخر ، حتماً به دنبال مشاوره حرفه ای باشید ، زیرا این کار به شما امکان می دهد رژیم غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید و از بدن خود مراقبت کنید.