پرش به محتوا
درمان بی خوابی با اسموتی های طبیعی و مفید
تهیه نوشیدنی های مختلف با مواد طبیعی که به ما در آرامش بدن و استراحت شبانه خوب کمک می کند ، امکان پذیر است. در اینجا برخی از دستور العمل ها را فاش می کنیم.
درمان بی خوابی با اسموتی های طبیعی و مفید
بی خوابی یک اختلال خواب است که دلایل متعدد است. یکی از آنها ممکن است داشتن یک سبک زندگی ناسالم با بیش از حد فعالیت ها و شرایط استرس و نگرانی مداوم باشد. امروزه بسیاری از افراد از این مشکل رنج می برند و با گذشت زمان ، کاهش تدریجی کیفیت زندگی آنها ملموس تر می شود.
براساس داده های مطالعات مختلف و سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، تا 40٪ از جمعیت جهان از نوعی اختلال خواب رنج می برند .
متخصصان می گویند شناسایی این افراد بسیار آسان است ، زیرا ممکن است روحیه بدتری داشته باشند و تمرکز روی فعالیتهای روزمره آنها کار زیادی را می طلبد.
آنها این مشکل را بسیار نگران کننده توصیف می کنند ، زیرا امروزه بیش از 80 بیماری مربوط به مشکلات خواب شناسایی شده است.
آیا شما بخشی از آن جمعیتی هستید که از بی خوابی رنج می برید؟ اگر پاسخ مثبت است ، باید برای شناسایی علت و دریافت درمان کافی به یک متخصص مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که هرچه زودتر این مشکل را درمان کنید ، در کوتاه مدت ، میان مدت و بلند مدت تأثیر کمتری روی سلامتی شما می گذارد.
در اینجا ، ما می خواهیم 5 ترکیب عالی و خوشمزه را به اشتراک بگذاریم که می تواند به شما کمک کند تا بدن خود را آرام کنید و خواب بهتری داشته باشید.
درمان بی خوابی با اسموتی سبز
عناصر
2 عدد خیار.
2 ساقه کرفس.
1 عدد زنجبیل.
آب 1 لیمو.
1 سیب سبز با پوست.
آماده سازی
خیار ، لیمو و سیب را بشویید ، آبکش کرده و برش دهید. حذف پوسته ضروری نیست ، فقط بذرها است.
تکه های میوه ، کرفس و زنجبیل را در مخلوط کن اضافه کنید.
آب مارچوبه را صاف کرده و روی مواد دیگر بریزید.
به مدت 1 دقیقه و نیم پردازش کنید.
در حال حاضر سرو کنید و بنوشید.
درمان بی خوابی با اسموتی کاهو و خیار
عناصر
1 خیار
کاهو
آماده سازی
خیار را قطعه قطعه کنید (برداشتن پوست لازم نیست).
برگ های کاهو را تمیز کنید و آنها را به قطعات تقسیم کنید.
چند دقیقه مخلوط کنید تا یکدست شود.
در حال حاضر سرو کنید و بنوشید.
درمان بی خوابی با اسموتی کاهو و موز
عناصر
1 موز کوچک
کاهوی (90 گرم)
آماده سازی
برگهای کاهو را خوب بشویید ، آبکش کرده و برش دهید (اگر تصمیم دارید آنها را اضافه کنید). با بقیه مواد در مخلوط کن بریزید.
چند دقیقه مخلوط کنید.
حداقل یک ساعت قبل از خواب خیلی تازه سرو کنید و مصرف کنید.
درمان بی خوابی با اسموتی هلو و سیب
عناصر
3 هلو
1 سیب
1 دسته کوچک نعناع تازه.
آماده سازی
برگ های نعناع را بشویید و با آنها تزریق کنید.
به طور جداگانه میوه ها را خوب بشویید ، خرد کنید و به قطعات کوچک یا برش دهید.
تمام مواد را در مخلوط کن اضافه کرده و فرآیند دهید تا یکدست شود.
حداقل یک ساعت و نیم قبل از خواب سرو کنید و بنوشید.
اسموتی هویج و اسفناج برای بی خوابی
عناصر
1 هویج
5 برگ اسفناج
آب (مقدار لازم)
آماده سازی
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و مخلوط کنید تا همه چیز کاملاً در آن جا شود.
آب آن را بدون صافی سرو کرده و در زمان های توصیه شده بنوشید.
یادداشت نهایی
به گفته کارشناسان انجمن خواب اسپانیا “رویکرد درمانی برای بی خوابی مزمن باید همیشه چند رشته ای باشد و شامل روش های غیر دارویی مانند بهداشت خواب ، ورزش بدنی و رژیم غذایی باشد”.
به همین دلیل ، توصیه می شود بیماران مبتلا به بی خوابی از دستورالعمل های پزشک معالج خود پیروی کنند و همزمان ، عادات سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی مناسب را نیز حفظ کنند.
نوشیدنی های ذکر شده در اینجا می توانند مکمل رژیم غذایی باشند ، اما به تنهایی قادر به کمک به شما در خواب هر شب نیستند.
در آخر ، بهتر است به خاطر داشته باشید که بسیاری از نوشیدنی های طبیعی دیگر (مانند تزریق اسطوخودوس) وجود دارد که می توانند برای استراحت بدن و داشتن حالت بهتر برای استراحت مصرف شوند. با این حال ، اینها باید بخشی از یک مراسم خواب سالم باشد در غیر این صورت هیچ تاثیری نخواهد داشت.
آیا می دانید روز جهانی خواب وجود دارد ؟ این ابتکاری است که به دنبال ایجاد آگاهی در مورد اهمیت خوب خوابیدن و اختلالات مختلف خواب مانند بی خوابی است.
