داشتن روده سالم با انجام چند کار آسان و ساده

داشتن روده سالم با انجام چند کار آسان و ساده

اگر می خواهیم روده سالم داشته باشیم ، ضروری است که در حالی که مصرف فیبر را افزایش می دهیم ، با آب همین کار را انجام دهیم تا عوارض جانبی حاصل نشود

داشتن روده سالم با انجام چند کار آسان و ساده

روده سالم کلید اصلی رفاه عمومی ما است ، زیرا عضوی مربوط به دفع سموم ، جذب مواد مغذی و سیستم ایمنی مناسب برای محافظت از ما در برابر هرگونه میکروب بیماری زا است.

در این مقاله 3 مرحله ضروری برای داشتن روده سالم به روشی طبیعی را کشف کنید: یک رژیم غذایی جامع ، یک پاک کننده پراکنده و یک مکمل مناسب پروبیوتیک.

فواید روده سالم
روده عملکردهای مختلفی را در بدن ما انجام می دهد:

روند هضم به پایان می رسد .
این ماده مسئول جذب مواد مغذی از طریق دیواره های آن است (بنابراین ، این مواد به جریان خون منتقل می شوند).
مدفوع را به بیرون ذخیره و دفع می کند.
تعادل آب بدن را تنظیم می کند.
مربوط به سیستم ایمنی بدن است .
به همه این دلایل ، داشتن روده سالم ضروری است ، زیرا در غیر این صورت ، بدن ما به درستی کار نخواهد کرد و دچار اختلالات کوتاه مدت و طولانی مدت خواهیم شد.

خواندن را توصیه می کنیم: آناتومی روده بزرگ

سه مرحله ضروری
برای داشتن روده سالم باید این 3 مرحله اساسی را دنبال کنیم.

1- تغذیه

رژیم غذایی ما باید بر اساس مواد کامل باشد. اینها نباید با فرآیندهای تصفیه ای که در آنها فیبر طبیعی استخراج می شود ، اصلاح شده باشند.

به عبارت دیگر ، ما باید بدون غلات ، آرد و قندهای سفید یا تصفیه شده عمل کنیم .

رژیم غذایی ما باید حاوی پروتئین حیوانی (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات) باشد. با این حال ، گروه های غذایی زیر باید در هر وعده غذایی به مقدار زیاد حضور داشته باشند:

میوه ها و سبزیجات
سبزیجات
غلات کامل
آجیل و دانه ها
قارچ
جلبک ها
هشدار فیبر

همچنین می توانید بخوانید: مصرف چقدر آجیل در روز مناسب است

هنگام مصرف غذاهای غنی از فیبر طبیعی ، باید مصرف آب را نیز افزایش دهیم ، در غیر این صورت می توانیم روده را مسدود کنیم.

اگر رژیم غذایی ما بر اساس غذاهای تصفیه شده باشد ، هنگامی که ما شروع به مصرف فیبر می کنیم ممکن است چند روز دچار یبوست شویم در حالی که بدن ما با این تغییرات سازگار است.

غذاهای با فیبر یا سبوس اضافه شده مناسب ترین گزینه برای روده ما نیستند ، زیرا مقدار زیادی فیبر می تواند برای سلامتی مضر باشد.

با مقدار کافی میوه و سبزیجات در روز ، ما تمام فیبر مورد نیاز خود را به طور طبیعی به دست خواهیم آورد.

2- تمیز کردن

روده ما انتهای دستگاه گوارش است و عضوی است که مسئول دفع مدفوع است.

بنابراین ، تسهیل تمیز کردن طبیعی آن برای جلوگیری از تجمع سموم به دلیل عملکرد ضعیف روده ، ضروری است.

3- پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها مانند ماست برای روده سالم

سومین مرحله اساسی برای داشتن روده سالم ، هنگامی که رژیم غذایی ما غنی از غذاهای کامل باشد و سعی کنیم این اندام را با برخی از داروهای طبیعی تمیز نگه داریم ، محافظت از فلور باکتریایی ظریف است.

فلور اثرات منفی عوامل مختلف را متحمل می شود:

آنتی بیوتیک و سایر داروها
رژیم غذایی نامتعادل ، غنی از محصولات تصفیه شده و مواد افزودنی
اختلالات روده ای
استرس و اختلالات عاطفی و عصبی
شیوه زندگی کم تحرک
پروبیوتیک ها

برای محافظت و جمع آوری مجدد فلور روده ، می توانیم به مکمل های پروبیوتیک متوسل شویم ، که همیشه باید با معده خالی ، دو ساعت فاصله از هر وعده غذایی ، مصرف کنیم.

این نیاز برای انجام عملکرد مفید فلور ضروری است ، زیرا اگر آنها را با غذا مخلوط کنیم فقط به ما کمک می کند تا هضم بهتری داشته باشیم.

انواع مختلف و کیفیت پروبیوتیک ها وجود دارد. هرچه فشار آنها بیشتر باشد ، کاملتر و موثرتر خواهند بود . ما می توانیم آنها را به صورت فصلی یا هر زمان که نیاز به تنظیم ترافیک داشته باشیم از آنها استفاده کنیم.

همچنین می توانیم غذاهای تخمیر شده را که سرشار از پروبیوتیک هستند ، در رژیم غذایی خود بگنجانیم. از جمله بیشترین توصیه هایی که ما پیدا می کنیم:

ماست طبیعی
کلم ترش