بهبود کیفیت خواب با بهترین مواد غذایی سرشار از ملاتونین

بهبود کیفیت خواب با بهترین مواد غذایی سرشار از ملاتونین

این غذاها علاوه بر تأمین ملاتونین ، مواد مغذی دیگری نیز برای ما فراهم می کنند که به ما امکان می دهد ریتم شبانه روزی خود را بهینه کنیم. آنها حتی می توانند در مبارزه با استرس اکسیداتیو به ما کمک کنند.
9 ماده غذایی غنی از ملاتونین برای بهبود کیفیت خوابملاتونین هورمونی است که بدن ما به طور طبیعی ترشح است. عملکردهای آن برای بهزیستی جسمی و روانی تعیین کننده است.

بهبود کیفیت خواب با بهترین مواد غذایی سرشار از ملاتونین

طبق این اطلاعات به دست آمده از کلینیک مایو ، مربوط به کنترل ریتم شبانه روزی است. این چرخه ها آنهایی هستند که بدن را برای فعالیت هایی مانند خواب آماده می کنند.

در این مقاله می خواهیم 9 بهترین غذای غنی از ملاتونین را با جزئیات به اشتراک بگذاریم. هنگام بروز مشکلات خواب در مصرف آنها دریغ نکنید.

چرا غذاهای غنی از ملاتونین مصرف کنیم؟
از جمله ، در فرآیندهای عصبی ، غدد عصبی ، فیزیولوژیک و ایمنی شرکت می کند.

از این طریق ، برای انجام بسیاری از وظایف حیاتی ارگانیسم ضروری است.

با این حال ، تولید آن در شب. در صورت تداخل ، فرد در خوابیدن و استراحت شبانه دشوار است .

به همین دلیل دستیابی به آن از طریق رژیم غذایی با استفاده از برخی از غذاهایی که آن را تأمین می کنند نیز راحت است.

1- پیاز

همانطور که در این مطالعه توسط دانشگاه عادی جیانگ سو (چین) انجام شد ، پیاز یک سبزیجات غنی از مواد مغذی ضروری است که به بهبود تولید ملاتونین کمک می کند.

این ویتامین ، مواد معدنی و اسیدهای آمینه است که جذب آنها تنظیم ریتم شبانه روزی را تسهیل می کند.

مصرف منظم آن فواید زیادی دارد. طبق این تحقیق از دانشگاه Songwon (کره) ، مانند ترویج دفع سموم از بدن و کاهش التهاب اضافی .

2- مارچوبه

مارچوبه به عنوان توصیه می شود درمان طبیعی برای بی خوابی، چرا که آنها مانند ارائه اسیدهای آمینه تریپتوفان .

این ماده به افزایش ترشح ملاتونین در طول شب کمک می کند. بنابراین ، این کلید برای بهبود کیفیت خواب است.

از طرف دیگر ، لازم به ذکر است که آنها ویتامین C ، اسید فولیک و مواد معدنی ضروری را نیز تأمین می کنند. بر اساس این مطالعه توسط سرم موسسه هند محدود ، این موارد ایمنی بدن را تقویت می کنند .

علاوه بر این ، به لطف محتوای فیبر ، برای بهبود تحرک روده و جلوگیری از یبوست ایده آل هستند .

3- موز
مصرف موز قبل از خواب یکی از روش های درمانی قدیمی برای درمان بی خوابی است.

این بخشی از غذاهای غنی از ملاتونین است. همچنین منبع تریپتوفان و مواد معدنی ضروری است. به این ترتیب به جلوگیری از گرفتگی ماهیچه در شب کمک می کنند .

4- گیلاس

گیلاس یکی از غذاهایی که به بهبود کیفیت خواب توصیه می شود.

این ویتامین ها ، ویتامین های A ، C و E را تأمین می کنند ، که اثرات آنتی اکسیدانی آنها باعث کاهش عملکرد منفی استرس اکسیداتیو می شود.

آنها منبع طبیعی ملاتونین هستند و همچنین حاوی مواد معدنی ضروری هستند که باعث آرامش عضلات می شوند. این در این مطالعه انجام شده توسط دانشگاه علم و بهداشت اورگان (ایالات متحده) بیان شده است.

5- گردو

آجیل و دیگر انواع آجیل حاوی امگا 3 اسیدهای چرب، یک نوع از چربی های سالم است که دعوا التهاب، کلسترول بد (LDL) و دیگر مشکلات مرتبط با سلامت قلب و عروق. این در این مطالعه توسط دکتر مارتین N. بیان شده است.

اینها مقدار کمی ملاتونین و اسیدهای آمینه دارند که با ترکیب آنها کیفیت خواب بهبود می یابد.

با این حال ، از آنجا که میزان کالری دریافتی آنها قابل توجه است ، نباید بیش از حد مصرف شود.

6- زنجبیل

طبق این مطالعه از دانشگاه اصفهان (ایران) ، ریشه زنجبیل ادویه ای با خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است ، ایده آل برای به حداقل رساندن اثرات منفی رادیکال های آزاد.

روغن های طبیعی آن از جمله زنجبیل از سلول ها در برابر سموم و عوامل مضر در محیط محافظت می کند.

همچنین ، این بخشی از غذاهای غنی از ملاتونین نیست. با این حال ، مصرف آن باعث افزایش آن می شود ، با نقش شل کننده ، به مبارزه با بی خوابی کمک می کند.

7- برنج قهوه ای
برنج قهوه ای منبع کربوهیدرات ها و فیبرهای طبیعی است که به بهینه سازی مصرف انرژی برای بهینه سازی کاهش وزن کمک می کند.

این ماده غذایی ، که منبع مهمی از ویتامین های گروه B است ، همانطور که در این مطالعه توسط بیمارستان هفتم مردم شانگهای پیشنهاد شده است ، برای محافظت از ماهیچه ها ، سیستم قلبی عروقی و مغز ایده آل است .

مصرف آن ، به ویژه در هنگام ناهار و شام ، مقدار کمی ملاتونین به رژیم غذایی می افزاید. بنابراین ، شما را به خواب بهتر ترغیب می کند .

8- جو دوسر
بلغور جو دوسر سرشار از مواد مغذی ضروری است که به نفع بدن است.

علاوه بر این ، کاملترین غلات در نظر گرفته می شود ، کیفیت خوبی از تریپتوفان ، اسید آمینه ای را فراهم می کند که به تحریک تولید ملاتونین کمک می کند.

از جمله مزایای آن نیز قابل ذکر است که:

به بهبود هضم غذا کمک می کند.
همانطور که در این تحقیق از بیمارستان عمومی جانبازان تایپه بیان شده است ، از سلامت قلب و عروق محافظت می کند .
این مطالعه توسط دانشگاه استرالیای جنوبی نشان می دهد اضطراب را کنترل کنید .
به حفظ وزن سالم کمک می کند.

9- آناناس

در آخر ، آناناس حاوی آنزیم ها و مواد معدنی ضروری است که به تنظیم ریتم شبانه روزی برای یک خواب مطلوب و آرام کمک می کند. این در این مطالعه از دانشگاه سان یات سن (چین) بیان شده است.

این میوه برای لذت بردن از هضم مناسب توصیه می شود. همچنین باعث ایجاد تعادل در سطح سروتونین و ملاتونین می شود ، موادی که در آرامش بدن برای خواب خوب نقش دارند.

آیا این غذاها را در رژیم غذایی خود دارید؟ اکنون که می دانید آنها برای بهبود خواب شما مفید هستند ، ارزش آن را دارد که مرتباً مصرف کنید و از خواص آنها استفاده کنید.

همچنین می توانید بخوانید: پنج  فواید آب آناناس که باید از آن استفاده کنید