با خوردن چه غذاهایی احساس سیری می کنیم ؟
با خوردن چه غذاهایی احساس سیری می کنیم ؟
اثر سیر کنندگی غذا ارتباط نزدیکی با زمان روز مصرف ما دارد. اگر آنها را در وعده صبحانه بخوریم در طول روز دوام می آورد
چه غذاهایی اثر سیر کنندگی دارند؟ همه ما یک فرمول جادویی می خواهیم که به ما اجازه دهد از آنچه می خوریم راضی باشیم و وزن کم کنیم. اگرچه اعتقاد نداریم که این نوع جادو وجود دارد ، اما غذاهایی وجود دارند که اثر سیر کنندگی دارند و به ما در کنترل گرسنگی کمک می کنند. هرچه مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنیم ، کمتر غذا خواهیم خورد.
چرا یک ماده غذایی می تواند رضایت بیشتری نسبت به غذای دیگر داشته باشد؟
سیری رضایت کامل یک خواسته است . در این حالت این میل ادامه غذا خوردن است. هنگامی که مغز ما سیگنال سیری را دریافت می کند ، دیگر نیازی به غذا ندارد. اگر احساس سیری وجود نداشت ، ما دائماً و بدون محدودیت غذا می خوردیم.
هنگامی شکم از غذا پر می شود ، به غذا کمتر احتیاج داریم . به این ترتیب کالری کمتری مصرف می کنیم ، اگر بخواهیم لاغر شویم یا آنچه را که داریم حفظ کنیم به ما سود می رساند.
یک ماده غذایی به چندین دلیل می تواند رضایت بخش تر از ماده غذایی دیگر باشد و یکی از آنها تأثیر آن بر روی هورمون ها است. غذاهایی وجود دارند که مستقیماً روی هورمون های سیری تأثیر می گذارند. بنابراین اشتها را سرکوب می کنند.
غذاهایی که هنگام خوردن حجم آنها زیاد می شود و غذاهایی که سرشار از فیبر هستند نیز اثر سیر کنندگی دارند . این باعث می شود که زمان هضم طولانی شده و معده با کندی تخلیه شود.
همچنین کسانی که حجم آنها به طور عمده از آب و هوا تشکیل شده است بیش از دیگران پر می شوند. به همین ترتیب ، محصولات فرآوری شده کمتر و آنهایی که محتوای پروتئین بالایی دارند ، هنگام خوردن ، سیر کننده تر می شوند.
دانستن اینکه کدام غذاها اثر سیر کنندگی دارند به ما کمک می کند تا به درستی غذا بخوریم . ما جیره های مناسب مصرف خواهیم کرد که نیازهای تغذیه ای ما را برآورده می کنند و عملکرد بدن را بهبود می بخشند.
این غذاها اثر سیری ایجاد می کنند
با مصرف میوه و سبزیجات احساس سیری می کنیم
