تقویت دندان های شما با 9 مواد غذایی سالم

تقویت دندان های شما با 9 مواد غذایی سالم

برای داشتن دندان های قوی و سالم علاوه بر کاهش مصرف قندهای تصفیه شده ، افزایش مصرف مغزها ، میوه ها و سبزیجات که ویتامین ها و مواد معدنی ما را تأمین می کنند راحت است.

ما می دانیم که غذا بر بدن ما تأثیر می گذارد . این از همه جنبه ها ، از وزن ، زیبایی مو گرفته تا ظاهر و کنترل بیماری ها تأثیر می گذارد. اما آیا می دانید آنچه می خورید بر روی دندان شما تأثیر می گذارد؟ امروز غذاهای خاصی آورده ایم که دندان های شما را تقویت می کند.

غذاهای حاوی قند و چربی اضافی برای دندان های ما بسیار مضر است.

بزرگان شما احتمالاً تأکید زیادی بر صحبت با شما درباره غذاهایی دارند که باعث آسیب و خرابی دندان می شوند. با این حال ، آنها بندرت در مورد غذاهای تقویت کننده دندان به ما می گویند.

مراقبت از دندان  فراتر از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن صحیح است. غذاهایی وجود دارند که دندان های شما را تقویت می کنند و باید اغلب آنها را در رژیم خود بگنجانید .

در اینجا ما لیست را به شما می سپاریم ، به خواندن ادامه دهید و مطمئن شوید که دفعه بعد که به بازار رفتید ، آنها در لیست خرید  شما قرار دارند.

برخی از غذاهایی که دندان های شما را تقویت می کنند

1- گردو و بادام

گردو و بادام به دلیل مقادیر بالای کلسیم ، فسفر ، پتاسیم ، منیزیم و روی ، دندان های شما را قوی می کند .

وقتی می خواهید دندانهای خود را دوباره ساخته و از مینای دندان طبیعی آنها محافظت کنید ، این غذاها را به غذای ایده آل تبدیل می کند . این یک روش طبیعی برای کمک به بازسازی مینای دندان است که توسط غذاهای بسیار اسیدی برداشته می شود.

اگر در درمان های ضد حفره هستید ، به این اهمیت زیادی دهید . به همین ترتیب ، بادام همچنین منبع خوبی از پروتئین و کم قند است .

به یاد داشته باشید که باید 5 گردو یا 10 عدد بادام در روز مصرف کنید. آنها را در اسموتی های خود بگنجانید و یا به آن سالادهایتان لطیف شود.

همچنین می توانید بخوانید: گردو و 10 خاصیت باورنکردنی آن

2- آب

آب به درستی یک غذا نیست اما برای سلامتی لازم است. علاوه بر این ، بقایای باقی مانده از غذا را از بین می برد ، به بالا نگه داشتن بزاق کمک می کند و با پوسیدگی دندان مبارزه می کند .

به یاد داشته باشید که باید حداقل یک لیتر و نیم آب طبیعی در روز مصرف کنید (ایده آل این است که دو لیتر مصرف کنید).

3- چای سبز

چای سبز مواد غذایی دیگر که تقویت دندان های خود را است. کاتچین های آن با التهاب و عفونت های ناشی از باکتری مقابله می کنند .

در مطالعات مختلفی که به دنبال تأیید فواید این نوشیدنی است ، دیده شده است که کسانی که مرتبا چای سبز می نوشند از دهان و دندان بهتر نسبت به بقیه برخوردار هستند.

به یاد داشته باشید که یک فنجان چای سبز برای پر شدن از آنتی اکسیدان ها و مراقبت از دندان ها کافی است.

4- کشمش

شما آب نبات دوست دارید؟ مطمئناً اگر جواب “بله” باشد ، دندانپزشک قبلاً در مورد ادامه مصرف آنها به شما گفته است.

جایگزینی آبنبات های شیرین با کشمش ایده خوبی است ، زیرا آنها شیرین اما فاقد ساکارز هستند.

علاوه بر این ، آنها غنی از مواد شیمیایی شیمیایی هستند که می توانند باعث ایجاد حفره شوند . اگر نگران هستید که بافت چسبناک کشمش می تواند به شما آسیب برساند ، باید بدانید که هیچ خطری وجود ندارد.

5- پنیر

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که عشق زیادی به پنیر می شناسند ، اکنون دلیل دیگری برای لذت بردن از آن دارید.

پنیر باعث افزایش pH دهان می شود و خطر پوسیدگی دندان را کاهش می دهد زیرا جویدن باعث افزایش بزاق دهان می شود .

پنیر همچنین حاوی کلسیم و پروتئین است ، دو ماده مغذی مینای دندان را تقویت می کند.

6- ماست

مانند پنیر ، ماست سرشار از کلسیم و پروتئین است و این امر گزینه مناسبی برای دندان های قوی و سالم است .

پروبیوتیک های موجود در این ماده غذایی همچنین به نفع لثه شماست زیرا باکتری های خوب باعث دفع آنهایی می شوند که باعث ایجاد حفره می شوند .

اگر تصمیم دارید ماست بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، یکی بدون شکر انتخاب کنید. برای افزودن عطر و طعم می توانید آن را با میوه همراهی کنید.

همچنین می توانید بخوانید: ماست پر چرب یا کم چرب بهترین گزینه در رژیم غذایی چیست؟

7- سبزیجات برگ سبز

سبزیجات سبز باید در لیست خرید هر کسی باشد که رژیم غذایی سالم می خواهد. این سبزیجات دارای ویتامین ها و مواد معدنی بسیار کم کالری هستند.

کلم و اسفناج دو نمونه خوب از غذاهایی هستند که دندان های شما را تقویت می کنند. آنها غنی از کلسیم هستند ، بنابراین به حفظ مینای دندان کمک می کند.

آنها همچنین حاوی اسید فولیک ، نوعی ویتامین B هستند که دارای فواید بی شماری برای سلامتی است.

اگر از لحاظ قرار دادن سبزیجات برگ دار در رژیم غذایی مشکل دارید ، یک مشت اسفناج به اسموتی های خود اضافه کنید.

8- سیب

سیب ممکن است شیرین باشد اما از نظر فیبر و آب نیز غنی است. با خوردن یک سیب باعث تولید بزاق می شوید و باکتری ها و ذرات غذا را از بین می برید .

بافت رشته ای میوه همچنین لثه ها را تحریک می کند. اگرچه خوردن سیب مسواک زدن مساوی نیست اما اگر بعد از خوردن غذا امکان انجام آن را نداشته باشید می تواند کافی باشد.

9- هویج

هویج مانند سیب ترد و سرشار از فیبر است.

خوردن یک هویج خام در پایان غذا باعث افزایش تولید بزاق در دهان می شود که خطر پوسیدگی را کاهش می دهد.

از آنجا که آنها همچنین سرشار از ویتامین A هستند ، توصیه می کنیم یک یا دو هویج را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

همچنین می توانید بخوانید: 8 فواید ناشناخته نوشیدن آب هویج