بهترین صبحانه هایی که قبل از تمرین ورزش بخورید

 بهترین صبحانه هایی که قبل از تمرین ورزش بخورید

 به دنبال چیزی برای صبح خوردن قبل از ورزش هستید؟ به دنبال این گزینه های سالم نباشید!

صبحانه ها در یک رژیم متعادل اساسی هستند ، به خصوص اگر سبک زندگی پر انرژی داشته باشید. در این مقاله ، بهترین صبحانه را برای شما پر از انرژی و نشاط قبل از ورزش به اشتراک می گذاریم.

همچنین می توانید بخوانید: انتخاب بهترین زمان برای ورزش کردن

اهمیت صبحانه

بسیاری از افراد به دلیل کم اشتهایی ، کمبود وقت ، تنبلی و یا یک فکر غلط درباره کاهش وزن ، صبحانه نمی خورند .

با این حال ، این وعده غذایی مهمترین روز است ، زیرا به ما کمک می کند تا روز را با انرژی ، نشاط و روحیه خوبی شروع کنیم. همچنین ، داشتن یک صبحانه مناسب در واقع به کاهش وزن کمک می کند.

بهترین صبحانه برای ورزش

1- اسموتی موز

اسموتی ها صبحانه های سالم و خوشمزه ای هستند که به ما این امکان را می دهند تقریبا بدون اینکه متوجه شویم غذاهای فوق العاده ای به نوشیدنی های خود اضافه کنیم. آنها معمولاً با میوه و برخی سبزیجات (کرفس ، چغندر و غیره) ، روغن نارگیل ، ماکا ، دارچین ، زنجبیل و غیره تهیه می شوند.

آنا B میوه ای عالی برای ماده اصلی اسموتی ما است ، زیرا شیرین و خامه ای هستند.

آنها به خوبی با انواع میوه ها ترکیب می شوند و  مقدار خوبی از ویتامین B6 و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم را تأمین می کنند .

به علاوه ، این ماده غذایی بسیار پرانرژی است که برای ورزش قبل از ورزش مناسب است.

2- نان تست

اگر عاشق نان هستید ، توصیه می کنیم از گندم سبوس دار یا دانه دار استفاده کنید.

3- قهوه

توصیه نمی شود حین روزه گرفتن ورزش کنید. با این حال ، افرادی هستند که هنوز این کار را می کنند. برای این موارد، یا برای زمانی که ورزش خفیف است، شما می توانید یک قهوه بنوشید.

4-  ساندویچ تخم مرغ

برای افرادی که دارای سلیقه سنتی هستند ، با ترجیح دادن ساندویچ ، توصیه می کنیم یک نان و تخم مرغ سبوس دار را به عنوان منبع پروتئین و چربی سالم انتخاب کنید.

می توانید نان را به روش کاتالونی آماده کرده و گوجه فرنگی را برش های آن خرد کرده و با روغن زیتون چاشنی بزنید.

تخم مرغ منبع ویتامین های A ، B ، D و E و مواد معدنی مانند فسفر ، آهن ، پتاسیم یا منیزیم است.

این یک غذای ایده آل برای صبحانه های قبل از ورزش است.

همچنین می توانید بخوانید: سالم ترین تغذیه ها برای صبحانه که می توانید بخورید