بهترین تمرین ورزش برای سلامتی
بهترین تمرین برای سلامتی
بهترین تمرین برای سلامتی
در اینجا چند مورد از بهترین تمریناتی که می توانید هر روز انجام دهید ، برای اطمینان از داشتن سبک زندگی سالم و فعال است. به این 3 تمرین نگاهی بیندازید .
از نظر کار ، خانواده یا حتی دلایل شخصی ، زندگی عادی و بی تحرک برای افراد کاملاً عادی است. شاید هم اکنون متوجه آن نباشیم ، اما به مرور زمان بدن ما می تواند از مشکلات گوناگونی رنج ببرد که بر کیفیت زندگی ما تأثیر می گذارد. در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که کم کم می توانند فعال شوند.
چاقی ، مشکلات قلبی ، کلسترول … مشکلات زیادی وجود دارد که می توان با ارائه تمرینات اساسی که به بهبود سلامت کمک می کند ، آنها را کاهش داد . بعضی اوقات انجام فقط 30 دقیقه در روز بهترین تمرینات کافی است. اما این طور باشد که ممکن است ، شما باید هماهنگ باشید. آیا انگیزه دارید؟
به یاد داشته باشید که یکی از موارد ضروری برای اختصاص دادن به ورزش این است که به تنهایی این کار را نکنید. در این صورت در مورد ایجاد انگیزه از یک دوست یا عضو خانواده برای پیوستن به شما چطور؟ یکی از این سه تمرین برتر را انتخاب کنید که انجام آنها ساده تر است.
حتی می توانید روز به روز آنها را ترکیب و جایگزین کنید. مهمترین چیز این است که هر روز ورزش می کنید. باید شروع به ورزش کردن یک عادت روزانه کنید. سلامتی بهبود یافته شما از شما سپاسگزارم.
همچنین می توانید بخوانید: انتخاب بهترین زمان برای ورزش کردن
بهترین تمرینات:
بالا و پایین رفتن از پله ها
بهترین تمریناتاین ممکن است شما را غافلگیر کند ، اما چندین متخصص قلب و عروق این ورزش ساده را توصیه می کنند. این یک روش عالی برای بهبود سلامت قلب است. همچنین ماهیچه های پا را تقویت می کند ، کالری می سوزاند و آموزش کافی قلبی عروقی را ارائه می دهد. فقط در نیم ساعت می توانید 342 کالری بسوزانید.
دکتر روی شفارد از دانشگاه تورنتو (کانادا) تأیید می کند که صعود از مراحل با ضخامت 20 سانتی متر با سرعت 20 در دقیقه می تواند نتایج باورنکردنی را به همراه آورد. این بدون شک یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. در اینجا برخی از مزایا ذکر شده است:
کلسترول و کاهش فشار خون. در نتیجه ، این خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
قدرت عضلانی بیشتر پا و استقامت قلبی ریوی بیشتر.
کالری می سوزاند.
استخوان ها را تقویت می کند.
گردش خون و لحن عضلات را بهبود می بخشد.
چگونه انجامش بدهیم؟ در خانه ، مراکز خرید یا حتی در محل کار بین 20 تا 25 دقیقه هر روز.
هر پله را با یک عقب مستقیم بالا بروید ، سعی کنید به جلو نروید. به حرکت پا و خم شدن پا توجه ویژه ای داشته باشید.
اگر زانوی پروتز یا برخی از آسیب دیدگی پا دارید ، این کار را خیلی آهسته انجام دهید. قبل از انجام این ورزش روزانه با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین می توانید بخوانید: هفت دلیل برای اینکه چرا باید ورزش کنید
مزایای دوچرخه سواری
یکی دیگر از ورزشهای بسیار مفید و بسیار توصیه شده. اگر دوچرخه دارید ، فضای کم خطر و فضای کمتری برای سوار شدن پیدا کنید. علاوه بر این ، سعی کنید اتومبیل خود را جایگزین یک دوچرخه کنید تا سوار کار شود. دوچرخه سواری 30 تا 35 دقیقه در روز کافی است. علاوه بر این ، اگر شرکت داشته باشید می تواند حتی دلپذیرتر باشد. در اینجا مزایای دوچرخه آورده شده است:
می تواند خطر حمله قلبی را تا 50٪ کاهش دهد ،
از کمردرد جلوگیری می کند و از مفاصل محافظت می کند. حرکت پدال باعث تحریک عضلات مهره های پشتی و تقویت ناحیه کمر می شود (از این طریق از دیسک های فتق جلوگیری می شود). مفاصل زانو نیز توسط این حرکات چرخشی تقویت می شود و به محافظت و تقویت غضروف کمک می کند.
سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. دوچرخه سواری و انجام این تمرینات اساسی با بدن شما می تواند فاگوسیت ها را تحریک کند. به عبارت دیگر ، این سلول ها باکتری ها را در بدن انسان بلعیده اند. علاوه بر این ، آنها به از بین بردن انواع سموم کمک می کنند.
مزایای پیاده روی روزانه
