کاهش اشتها با بهترین غذاهای سالم که می توانید مصرف کنید

کاهش اشتها با بهترین غذاهای سالم که می تواند مصرف کنید

برای کاهش وزن ، رژیم غذایی ضروری است. در این مقاله برخی مواد غذایی را به شما نشان می دهیم که می توانید برای کنترل اشتهای خود از آنها استفاده کنید.

هنگامی که ما برای کاهش وزن رژیم می گیریم ، طبیعی است که احساس می کنیم برخی از غذاهای پر کالری (چه شیرین و چه نمک) بخوریم. اگر به هر دلیلی احساس اضطراب یا افسردگی کنیم همین اتفاق می افتد. با این حال ، برای کاهش اشتها برخی از غذاها می توانند به ما کمک کنند.

در اینجا برخی از آنها را توصیه می کنیم ، که می توانید در هر زمان بخورید.

غذاهایی برای کاهش اشتها
بسیاری از اوقات فکر می کنیم گرسنه هستیم ، اما در واقع این مسئله احساس دیگری است: کسالت ، اضطراب ، افسردگی و غیره. وقتی تمایل به خوردن هر چیزی به ما حمله می شود ، شاید بتوانیم یک بسته چیپس یا کیک را بدون اینکه متوجه شویم ، تمام کنیم.

در مورد افرادی که برای لاغر شدن رژیم غذایی دارند ، داشتن “قله” با نیاز بیشتر به غذا طبیعی است ، به خصوص اگر کالری کمتری در وعده های اصلی یا وعده های غذایی بیش از نیاز بدن مصرف شده باشد.

اگر می خواهید نتیجه خوبی بگیرید و تلاشی که انجام می دهید ارزشش را دارد ، ما غذاهای زیر را برای کاهش اشتهای شما توصیه می کنیم . به خاطر داشته باشید که آنها معجزه آسا نیستند ، اما می توانند به شما کمک کنند.

همچنین می توانید بخوانید: اشتباه هایی در کاهش وزن که بعضی از افراد مرتکب می شوند

1- کاهش اشتها با ماست یونانی

برخلاف “معمولی” این نوع لبنیات برای از بین بردن آب پنیر مایع فیلتر شده و بنابراین خامه ای تر و پر از پروتئین است.

وقتی خیلی گرسنه هستید فقط باید یک گلدان ماست یونانی بدون شیرین بخورید که 15 گرم پروتئین با کیفیت خوب برای شما فراهم کند (“نرمال” فقط 7 گرم ارائه می دهد). این عنصر اشتها را بیش از کربوهیدرات ها یا چربی ها ارضا می کند و از همه بهتر ، کالری زیادی ندارد.

2- کاهش اشتها با پنیر 

با یک یا دو مکعب پنیر می توانید اشتهای خود را برطرف کنید . می توانید گزینه های کم نمک یا کم چربی را انتخاب کنید. نکته مهم این است که شما مقدار خوبی پروتئین دریافت می کنید تا تشنج معده را از بین ببرد.

وقتی فکر می کنید بدون خوردن غذا نمی توانید یک دقیقه دیگر صبر کنید و وعده بعدی هنوز مدتی است ، یک تکه پنیر می تواند این کار را انجام دهد.

3- کاهش اشتها با قهوه سیاه

نظرات موافق و مخالف کافئین به دلیل اثرات آن وجود دارد ، با این حال ، نوشیدن یک فنجان در روز برای سلامتی شما ضرری ندارد. اما مسلماً ، برای این منظور باید شرایط خاصی را داشته باشیم: اینکه سیاه باشد ، قند نداشته باشد و هیچ خامه ، شیر یا ماده دیگری به آن اضافه نشود.

قهوه می تواند کار سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد و گرسنگی را سرکوب کند. اثرات آن حتی می تواند پس از نوشیدن تا سه ساعت طول بکشد.

4- کاهش اشتها با آووکادو

یکی دیگر از توصیه های غذایی برای کاهش اشتها است. خوب ، بسیاری از مواد مغذی مانند چربی های سالم امگا 9 (برای سیستم گردش خون به طور کلی و قلب به طور خاص) مفید است. اینها سریعتر از کربوهیدرات ها و حتی پروتئین ها پر می شوند.

روغن های گیاهی با محتوای اولئیک بالا در آووکادو به ترکیبی به نام اولی التانولامید تبدیل می شوند که به رشته های عصبی رسیده و سیگنال سیری را به مغز می فرستد.

علاوه بر این ، این میوه می تواند جایگزینی عالی برای چاشنی های معمول ساندویچ ، سالاد یا گوشت باشد.

5- کاهش اشتها با روغن زیتون

اتفاق مشابهی در مورد آووکادو نیز رخ می دهد. روغن زیتون بسیار بکر مقدار زیادی از مواد مغذی ضروری را فراهم می کند ، که با اشتیاق برای خوردن مقابله می کند . انگار که کافی نباشد ، طعم وعده های غذایی ما را کاملاً تغییر می دهد.

به عنوان مثال ، وقتی اشتهای شما زیاد است یا می توانید سالاد را با این روغن میل کنید می توانید زیتون مصرف کنید. از این احساس “معده خالی” که در بعضی از رژیم های غذایی رایج است اجتناب خواهید کرد.

6- کاهش اشتها با آبگوشت سبزیجات

بدون شک به چند دلیل یکی از بهترین غذاها برای کاهش اشتها است. به عنوان اولین اقدام ، زیرا حاوی آب گرم است که معده را برای چند ساعت “پر” می کند. دوم ، زیرا از سبزیجات مختلف تشکیل شده است که پروتئین های رضایت بخشی را تأمین می کند.

می توانید سوپ را با سبزیجات (هویج ، کدو سبز ، کرفس ، خرد) تهیه کنید و فقط آبگوشت گرم را مثلاً در اواسط صبح یا اواسط بعد از ظهر مصرف کنید و یا می توانید همه چیز را در مخلوط کن فرآوری کنید تا یک وعده غذایی کاملاً برطرف کند.

همچنین ، چند دقیقه وقت برای لذت بردن از یک آبگوشت غنی از سبزیجات می تواند استرس یا اضطراب را که باعث می شود بیشتر بخوریم کاهش دهد. و این یک گزینه آرامش بخش برای زمستان است!

7- کاهش اشتها با فلفل قرمز

اگر قصد خوردن چیزهای تند را دارید می توانید از فواید فلفل قرمز استفاده کنید. به عنوان مثال ، این مورد برای کاهش وزن و جلوگیری از گرسنگی استفاده می شود.

افزودن این غذا به وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند باعث کاهش تعداد کالری مصرفی در طول روز شود.

فلفل قرمز فلفل قرمز گیرنده های موجود در دهان را که مسئول احساس سوزش هستند فعال می کند. این باعث ایجاد واکنش “جنگ یا گریز” در بدن می شود که مانع از پرخوری می شود. اگر احساس نمی کنید غذاهای پرادویه دارید ، می توانید مقداری پوسته فلفل قرمز به ماکارونی ، پیتزا یا مرغ اضافه کنید.

8- کاهش اشتها با اسموتی های میوه ای

خوردن یک سیب یا گلابی در اواسط روز کاری یک لذت بردن از یک اسموتی غنی است که با میوه های مختلف درست شده است. حتی می توانید یک یا دو بار در هفته موز اضافه کنید. این بسیار ساده است و شما می توانید ترکیب های مورد نظر خود را بسازید.

شکر اضافه نکنید ، کمی آب اضافه کنید تا ضخیم شود. هر روز نوآوری کنید تا یک لرزش متفاوت مصرف کنید. سیب ، گلابی ، هلو ، انگور ، پرتقال … همه چیز مجاز است. و آنها برای تازه کردن ما در تابستان خدمت می کنند.

خوب ، این غذاها را در رژیم منظم خود بگنجانید و بنابراین می توانید لحظه های گرسنگی یا اضطراب بین وعده های غذایی را با سلامتی برطرف کنید. جدا از آن ، لازم است که اگر نوعی رژیم غذایی را دنبال می کنیم ، آگاهی داشته و قدرت اراده خود را نیز بهبود بخشیم.

همچنین می توانید بخوانید: بهترین تغذیه ها را برای کاهش وزن امتحان کنید