غذا هایی که سرشار از ویتامین E هستند
غذا هایی که سرشار از ویتامین E هستند
غذا هایی که سرشار از ویتامین E هستند
مصرف 60 گرم تخمه آفتابگردان برای به دست آوردن 90٪ از توصیه های روزانه ویتامین E کافی است. در این مقاله غذاهای بیشتری که سرشار از ویتامین هستند را کشف کنید!
داشتن یک رژیم متعادل و سرشار از ویتامین برای حفظ سلامت بدن ضروری است. یکی از ویتامین های کلیدی که نباید فراموش کنید ویتامین E است. این یک ویتامین محلول در چربی با خاصیت آنتی اکسیدانی است که به بدن کمک می کند تا اثرات اکسیداسیون بعدی چربی ها را خنثی کند.
مطالعات فعلی نشان می دهد که این ویتامین در محافظت از بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد چقدر مهم است. قطع این رادیکال ها یکی از کلیدهای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و پیری است. علاوه بر این ، این ویتامین محلول در چربی نیز یک عنصر اساسی در نگهداری کلی سیستم ایمنی بدن است .
همچنین می توانید بخوانید: ده تغییر ساده که باعث می شود وعده های غذایی شما سالم تر شود
آجیل و دانه های سرشار از ویتامین E
بسیاری از غذاهایی که می خوریم حاوی مقدار زیادی ویتامین E است ، اما آجیل در بین آنها متمایز است .
به عنوان مثال ، یک اونس بادام (حدود 30 گرم) حاوی 7.4 میلی گرم از این ویتامین است. روغن بادام و شیر بادام نیز حاوی این ویتامین هستند. بعلاوه ، فندق بعد از یک روز کاری طولانی ، میان وعده عالی است زیرا می توانید حدود 20٪ از توصیه های روزانه ویتامین را از یک اونس دریافت کنید.
در اینجا دانه های دیگری که سرشار از ویتامین E هستند:
دانه های آفتابگردان.
دانه کدو تنبل.
دانه کنجد.
در حقیقت ، فقط یک چهارم فنجان تخمه آفتابگردان حدود 90.5٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین E را تأمین می کند .
سبزیجات
