اشتباه هایی در کاهش وزن که بعضی از افراد مرتکب می شوند

اشتباه هایی در کاهش وزن که بعضی از افراد مرتکب می شوند

این  اشتباهات از دست دادن وزن شما را عقب می اندازد نکته اصلی کاهش وزن سوزاندن کالری بیشتر از مصرف شما است. از نوشیدنیهای الکلی خودداری کنید ، زیرا کالری خالی با مواد مغذی صفر فراهم می کنند.

آیا مدتی است که می خواهید به وزن ایده آل خود برسید و هنوز نتوانسته اید این کار را انجام دهید؟ در اینجا لیستی از برخی از اشتباهات رایج در کاهش وزن را برای شما آورده ایم که مانع از کاهش وزن آنها می شود. آنها ممکن است آشکار به نظر برسند ، اما واقعیت این است که افراد زیادی از آنها غافل هستند.

برای کاهش وزن فواید زیادی وجود دارد . نکته اصلی ممکن است این باشد که شما می توانید زندگی سالم تری داشته باشید و اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید. از همه مهمتر ، شما یاد خواهید گرفت که خود را از دیدگاه دیگری ببینید و همه متوجه تغییر خواهند شد.

بنابراین رایج ترین اشتباهات کاهش وزن که در راه رسیدن به این اهداف قرار دارند چیست؟

بیایید نگاهی به آنها بیاندازیم.

اشتباه هایی در کاهش وزن :

1-تغذیه سالم نمی خورید

تنها راه برای کاهش وزن ، مراقبت از آنچه می خورید است. برای کاهش وزن ، باید مواد لازم را از همه قسمت های هرم غذایی درج کنید.

متأسفانه ، شنیدن در مورد رژیمهای غذایی سریع که وعده نتایج معجزه‌آسایی دارند ، متداول است اما غذای مورد نیاز شما را به شما ارائه نمی دهد. یکی از اشتباهاتی که می تواند مانع از کاهش وزن شما شود این است که شما از خوردن گروه های غذایی خاص و اضافه وزن بر روی دیگران جلوگیری می کنید.

برای بدست آوردن فیبر و انرژی زیادی باید تعادل میوه ، سبزیجات و غلات کامل را مصرف کنید . حتما پروتئین را از منابع گیاهی و جانوری مصرف کنید.

2-نخوردن صبحانه

خطای دیگری که باعث کاهش وزن شما می شود ، پرش از صبحانه هر روز است. این وعده غذایی اول برای شروع روز مرخصی شما بسیار مهم است .

یک وعده صبحانه خوب باید حاوی بسیاری از مواد مغذی تهیه شده به روش سالم باشد. اگر وقت صرف صبحانه ندارید ، می توانید گزینه های سریع مانند تمیز کردن آب میوه ها و اسموتی ها را انتخاب کنید. آنها ضمن تقویت متابولیسم ، مواد مغذی به شما می دهند.

اگر زمان کوتاه است ، گزینه خوب دیگر برنامه ریزی و تهیه صبحانه های خود در پیشبرد است . این امر به شما امکان می دهد هنگام آماده شدن غذا با خود غذا بخورید و غذا بخورید.

3-ورزش نکردن

همه می دانند که برای کاهش وزن باید بیشتر از کالری مصرف کنید . علی رغم این ، یک اشتباهی که معمولاً مردم هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند ، جلوگیری از هر نوع فعالیت بدنی است.

خوشبختانه ، آسان است که ورزش را در زندگی خود گنجانید زیرا گزینه های بی پایان برای همه علایق و سطح آمادگی جسمانی وجود دارد. ما پیشنهاد می کنیم به دنبال چیزی باشید که از آن لذت ببرید ، بنابراین لازم نیست هر روز برای انجام این کار بجنگید. اگر مطمئن نیستید چه چیزی برای شما مناسب است ، چند گزینه مختلف را امتحان کنید. با کارهای ساده تر مانند رقصیدن ، شنا یا دویدن شروع کنید.

با افزایش قدرت و استقامت خود می توانید با گزینه های جدیدی مانند بلند کردن وزنه ها ، کاراته یا جودو خود را به چالش بکشید. تعداد بی پایان گزینه هایی وجود دارد که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند – فقط مواردی را پیدا کنید که به آنها علاقه مند هستید.

مطمئن باشید سطح فعالیت شما کالری اضافی را که مصرف می کنید می سوزاند. به یاد داشته باشید که یک ساعت ورزش کم شدت باعث سوزاندن 300 کالری می شود. از طرف دیگر ورزش های با شدت بالاتر تا 900 کالری در ساعت می سوزند.

از این اشتباهات از دست دادن وزن خودداری کنید

همانطور که می بینید ، بسیاری از اشتباهات وجود دارد که شما را از رسیدن به اهداف کاهش وزن خود باز می دارد. مهم است که از آنها آگاه باشید و برای جلوگیری از آنها قدم بردارید.

همچنین می توانید بخوانید: کاهش وزن با رعایت پنج نکته ساده