چگونه با چاقی مقابله کنیم

چگونه با چاقی مقابله کنیم

چاقی مسئله ای است که هر روز اهمیت بیشتری پیدا می کند. راه حل واقعی برای آن پیشگیری است. فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب برای مقابله با چاقی اساسی است.

چاقی یک مشکل اجتماعی در سراسر جهان است که در هر دو کشور توسعه یافته و توسعه نیافته یافت می شود.

با این حال ، ریتم زندگی در کشورهای توسعه یافته به مراتب تندتر است و همین امر باعث می شود رژیم های غذایی ما برای مقابله با چاقی کمتر کفایت کنند.

با این حال ، مناطقی وجود دارد که برای مقابله با چاقی متمرکز شده اند ، مانند کشورهایی که به دریای مدیترانه نزدیک هستند. رژیم غذایی این کشورها به عنوان رژیم مدیترانه ای شناخته شده اند که شامل غذاهای دریایی ، سبزیجات و محصولات مبتنی بر روغن زیتون است.

با وجود گزینه های مشابه مانند این ، چاقی هنوز هم یکی از دلایل اصلی مرگ است ، به همین دلیل نهادهای بهداشتی جهان خود را در حالت آماده باش قرار داده اند.

چاقی چیست؟

چاقی افزایش وزن در نتیجه تجمع اغراق آمیز توده چربی یا بافت چربی است.

چاقی می تواند باعث بیماری های مختلفی از جمله فشار خون بالا ، دیابت و سرطان شود. متأسفانه ، حتی می تواند منجر به مرگ شود.

این مشکلی است که ما نمی توانیم از نظر آن ، چه به عنوان یک جامعه و چه در سطح فردی ، از بین نبریم.

انواع چاقی

بسیاری از افراد طبقه بندی چاقی را نمی دانند. با این حال ، ما برای کمک به اینجا هستیم:

مرکزی یا اندرویدی.  این یکی از پیچیده ترین اشکال به دلیل خطرات برای اندام احشایی است. به دلیل قرار گرفتن در بدن نام “چاقی مرکزی” را می گیرد. در معده متمرکز شده و در بروز بیماری هایی مانند دیابت تأثیر می گذارد.

محیطی ، یا مضراب. این تجمع چربی در نیمه پایینی بدن ، از کمر به پایین است. این اغلب به دلیل وزن اضافی با مشکلات مشترک همراه است .

همچنین می توانید بخوانید: کاهش وزن با رعایت پنج نکته ساده

چگونه با چاقی مقابله کنیم

این می تواند یک سوال پیچیده باشد. از این گذشته ، به یکی از مهمترین مشکلات بهداشتی قرن بیست و یکم می پردازد. با این حال ، مقابله با آن به همان اندازه پیچیده که به نظر می رسد نیست.

بیش از آنکه فقط به درمان آن بپردازیم ، وقتی صحبت از چاقی می شود ، هدف جلوگیری از آن است. ماندن در پیش روی آن نه تنها به مشکلات زیبایی شناختی بلکه با مشکلات فیزیولوژیکی و جسمی نیز کمک می کند.

1- فعال باشید

اول از همه ، یکی از راه های جلوگیری از چاقی ، جلوگیری از کم تحرک بودن است. از این گذشته ، این مستقیم با افزایش وزن ارتباط دارد. عدم حرکت بدن باعث انباشت کالری می شود و انرژی باعث چاقی می شود.

بدن شما باید از مواد مغذی حاصل از غذا استفاده کند و بهترین راه برای انجام این کار از طریق فعالیت بدنی است.

پیاده روی کار به مقابله با افزایش وزن کمک می کند.

یا برخی تصمیم می گیرند که از یک مکان به مکان دیگر با دوچرخه سواری برسند ، که این هم برای محیط عالی است.

همچنین ، تمرینات صبحگاهی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا به کاهش چربی بدن کمک می کند و چاقی را خنثی می کند.

2- نظارت پزشکی

شاخص توده بدن (BMI) شاخص است که به تعیین که در آن یکی از کنسانتره وزن استفاده شده است. این شاخص ارتفاع و جرم فرد را به خود اختصاص می دهد. سپس ، هنگامی که BMI دارند ، از عواملی مانند سن و جنس عبور می کنند. .

با این وجود ، توصیه می کنیم سالانه معاینه سالانه را در پزشک انجام دهید تا از هرگونه بیماری مربوط به چاقی خودداری کنید. این شاخص برای سلامتی شما مفید است.

3- خوب بخورید

رژیم و فعالیت بدنی شما هم جزئی از سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد.

انجام آنها تضمین کننده سلامت جسمی ، روانی و فیزیولوژیکی است. متخصصان تغذیه ورزش را همراه با یک رژیم متعادل توصیه می کنند. این بدان دلیل است که این به عملکرد بدنی کمک می کند و هر دو چیز با چاقی مقابله می کنند.

داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین ، ویتامین ها و مواد مغذی به شما در ایجاد توده بدون چربی (ماهیچه) کمک می کند و با رسوبات چربی در بدن خنثی می شود. همچنین ، باید کالری خود را در طول روز متعادل کنید ، از افزایش وزن و از وزن کم نیز اجتناب کنید.

همچنین باید از غذاهای فرآوری شده و غذاهای سرشار از چربی یا مصنوعی اجتناب کنید. اینها می تواند به طور قابل توجهی شرایط سلامتی شما را بدتر کند.

با این کار نقش خود را برای کمک به مبارزه با چاقی انجام می دهید.

همچنین می توانید بخوانید: اشتباه هایی در کاهش وزن که بعضی از افراد مرتکب می شوند