چه مقدار قهوه بنوشیم تا بتوانیم بیدار بمانیم؟

چه مقدار قهوه بنوشیم تا بتوانیم بیدار بمانیم؟

دریابید که مقدار قهوه توصیه شده برای بیدار ماندن بدون آسیب رساندن به سلامتی و علاوه بر این ، فوایدی که کافئین ارائه می دهد چیست.

چه مقدار قهوه بنوشیم تا بتوانیم بیدار بمانیم؟

در بسیاری از مواقع ما باید برای مصرف بیشتر بیدار ماندن به خوردن قهوه متوسل شویم ، اما حقیقت این است که ما واقعاً نمی دانیم چه می خوریم یا در بدن چگونه کار می کنیم. بنابراین ، مهم است که کمی بیشتر در مورد این تزریق و اثرات آن بدانیم .

دانه قهوه حاوی موادی است که محرک هستند. از جمله کافئین است که به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند . همچنین میزان مایعات بدن را از بین می برد ، یعنی مانند ادرار آور عمل می کند.

حساسیت هر فرد به کافئین متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد . برخی اثرات آن را از طریق یک فنجان قهوه احساس می کنند ، در حالیکه دیگران برای شروع اثرات خود به مقدار بیشتری از این نوشیدنی احتیاج دارند. برخی از عوامل تأثیرگذار عبارتند از:

اندازه.
وزن شخص.
حساسیت به کافئین و عادت در مصرف آن.
قهوه برای بیدار نگه داشتن ما
بسته به میزان مصرف کافئین ، تأثیراتی که در بدن ایجاد می کند بستگی خواهد داشت. به همین دلیل ، مهم است که بدانید چه مقدار می توانید مصرف کنید و در کجا می توانیم جایگزینی برای قهوه پیدا کنیم ، دومین نوشیدنی بیشترین مصرف در جهان بعد از آب.

وقتی کافئین وارد بدن می شود چه اتفاقی می افتد؟

در مدت 15 دقیقه از مصرف آن ، اثرات آن احساس می شود. در یک ساعت به حداکثر میزان خود در خون می رسد. در یک ساعت و نیم تقریبا 6 ساعت در آنجا می ماند. سپس از طریق ادرار از بین می رود.

حال ، اگر مصرف روزانه باشد ، بدن تحمل می کند. با استفاده از آن قهوه بیشتر و بیشتری برای دستیابی به همان اثر مورد نیاز است.

تأثیرات روی بدن

عمدتا کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است ، زیرا مواد شیمیایی تولید خواب در مغز را مسدود کرده و تولید آدرنالین را افزایش می دهد . به همین دلیل عادت نوشیدن قهوه برای بیدار نگه داشتن ما بسیار رایج است.

در دوزهای متوسط ​​مزایای زیر را فراهم می کند:

متابولیسم را افزایش دهید .
به دستیابی به تمرکز بیشتر کمک می کند.
هضم غذا را تسهیل می کند ، زیرا ترشح معده را تحریک می کند.
خواب آلودگی را از بین می برد و بنابراین هوشیاری را افزایش می دهد.
این یک اثر پری بیوتیک است . فلور باکتری را تغذیه می کند که از برخی بیماری ها جلوگیری می کند.
این یک آنتی اکسیدان است ، به این معنی که بدن را در برابر صدماتی که در نهایت منجر به تولید انحطاط در سلول ها می شود ، محافظت می کند.
در دوزهای بالا معایب زیر را ایجاد می کند:

بیخوابی.
تحریک پذیری
عصبی بودن
افزایش فشار خون.
کمبود آب بدن (از آنجا که اثر ادرارآوری دارد).
توجه : مصرف بیش از حد توسط افرادی که از فشار خون بالا یا مشکلات قلبی رنج می برند توصیه نمی شود .

چه مقدار قهوه برای بیدار نگه داشتن ما کافی است ؟

اگرچه برای هر فرد متفاوت است و ساختار تشریحی و عادات غذایی آنها متفاوت است ، پارامترهای خاصی برای راهنمایی استفاده و مصرف صحیح آن وجود دارد. به این ترتیب می توانید از مزایای آن بهره مند شوید و از آسیب جانبی کاملاً جلوگیری کنید. مقادیر عبارتند از:

کمتر از 100 میلی گرم مصرف روزانه کم در نظر گرفته می شود.
بین 100 میلی گرم تا 300 میلی گرم مصرف روزانه متوسط ​​است.
مقادیر بیشتر از 300 میلی گرم در روز با مصرف زیاد مطابقت دارد.
بیش از 500 میلی گرم در روز مصرف بیش از حد است و می تواند چندین خطر برای سلامتی به همراه داشته باشد.
زنان باردار و شیرده توصیه نمی شود بیش از 200 میلی گرم در روز مصرف کنید.

کافئین در کدام غذاها یا نوشیدنی های دیگر یافت می شود؟

یک نکته بسیار مهم که باید به خاطر بسپارید این است که یک فنجان قهوه تقریباً 100 میلی گرم کافئین دارد. ایده آل این است که بیش از 300 میلی گرم در روز مصرف نکنید.

غذاهایی که حاوی کافئین هستند:
نوشابه های قندی کلا . هر 300 میلی لیتر حاوی 40 میلی گرم است.
نور نوشیدنی . هر 330 میلی لیتر حاوی 41 میلی گرم کافئین است.
چای سیاه حاوی 4 میلی گرم در یک فنجان است.
شکلات تلخ در هر 30 گرم ، 90 میلی گرم کافئین وجود دارد.
کاکائو تلخ به ازای هر 100 گرم ، 9 میلی گرم کافئین پیدا می کنیم.
انرژی زا . هر لیوان این نوشیدنی که حاوی 250 میلی لیتر است ، به نوبه خود تقریباً 80 میلی گرم کافئین دارد.
کاپوچینو یک فنجان 190 میلی لیتری 75 میلی گرم دارد.
شکلات شیر ، در هر 50 گرم 10 میلی گرم پیدا می کنیم.
ما می توانیم قهوه بنوشیم تا صبح بیدار بمانیم ، اما باید مراقب مقدار روزانه ای که می خوریم و ترکیب آن با سایر غذاها یا نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند نیز باشیم. همه چیز در حد متوسط ​​می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

سیسیلیا لوباتو ، متخصص تغذیه ، توضیح می دهد که چون قهوه از فعالیت کورتیزول (هورمونی که ما را هوشیار نگه می دارد) جلوگیری می کند ، مصرف آن به محض این که صبح بیدار می شویم توصیه نمی شود ، بلکه حدود 90 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب.

وی همچنین اظهار داشت که اگر صبح بدون این نوشیدنی نتوانیم کار کنیم ، می توانیم یک فنجان قهوه بدون کافئین و بعداً یک قهوه دیگر با کافئین بنوشیم.

همچنین می توانید بخوانید: اگر خواب کافی نداشته باشید، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟