سالم ترین تغذیه ها برای صبحانه که می توانید بخورید

سالم ترین تغذیه ها برای صبحانه که می توانید بخورید

 انتخاب شما از آنچه برای اولین وعده غذایی روز خود بخورید می تواند تأثیر بزرگی در تأمین انرژی کافی برای مواجهه با روز داشته باشد

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. حداکثر سطح انرژی شما به آنچه در این وعده غذایی اول دارید بستگی دارد. سالم ترین  غذاهای صبحانه می توانند در طول روز تأثیر مثبتی بر عملکرد شما داشته باشند.

خوردن صبحانه فواید زیادی دارد:

سطح اندورفین را که به عنوان هورمون خوشبختی معروف است ، بالا می برد

علاوه بر این ، باعث بهبود روحیه ، عملکرد و خلاقیت شما می شود

علاوه بر این ، صبحانه تهیه شده با غذاهای سالم خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. همچنین باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.

عادت به خوردن صبحانه اولین قدم به سمت یک سبک زندگی سالم تر است. انتخاب غذاهای مناسب برای این غذا به شما کمک می کند تا بقیه روز بهتر غذا بخورید.

اگر اولین وعده غذایی روز شما بیش از حد کوچک یا پر از قند زیاد باشد ، تا اواسط صبح دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد. از طرف دیگر ، یک مقدار مناسب پروتئین و قندهای سالم شما را تا ناهار راضی نگه می دارد.

در مورد کودکان ، لازم است که آنها صبحانه میل کنند. یک صبحانه خوب با توجه و ظرفیت یادگیری بهتر همراه است. علاوه بر این ، بر روحیه آنها تأثیر می گذارد.

همچنین می توانید بخوانید:  بهترین صبحانه هایی که قبل از تمرین ورزش بخورید

غذاهای سالم برای صبحانه:

یک وعده صبحانه سالم باید حاوی مقدار زیادی پروتئین ، غلات و میوه باشد. این ترکیب به فعال شدن بدن شما کمک می کند.

نان سبوس دار

نان سبوس دار به بدن شما کربوهیدرات های مورد نیاز بدن می دهند. از آنجا که آنها پیچیده هستند ، آنها عملی سریع را که کربوهیدرات های ساده انجام می دهند ندارند. بنابراین ، آن احساس کامل بودن برای مدت زمان طولانی تری حفظ می شود.

یک قطعه یا دو عدد نان سبوس دار می تواند گزینه های خوبی باشد. می توانید میوه های خشک و آجیل مانند کشمش و بادام را نیز جایگزین کنید.

شیر یا لبنیات

اگرچه پیرامون مصرف لبنیات اختلاف نظر زیادی وجود دارد ، اما شیر گزینه بسیار مناسبی برای صبحانه است.

انتخاب بهترین محصولات برای هضم غذا بسیار مهم است: ماست ، پنیر تازه. محصولات لبنی سنگین تر باعث کاهش سرعت هضم و همچنین عملکرد شما می شوند.

شیر ساخته شده از سبزیجات گزینه ای مغذی تر از شیر گاو است. این محصولات در حالی که چربی کمتری دارند و هضم آن آسانتر است ، دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.

پروتئین

خوردن پروتئین در صبحانه به شما کمک می کند احساس طولانی تر شدن کنید. و مصرف کربوهیدرات ها نیز کاهش می یابد.

نان تست سبوس دار با کمی مرغ یا بوقلمون بسیار سالم است. تخم مرغ آب پز نیز توصیه شده است.

برخی از افراد از نوشیدن اسموتی پروتئین برای صبحانه لذت می برند. برخی از آنها از نظر چربی و قند بسیار سرشار هستند.

اسموتی از ترکیب انواع میوه‌ها با یخ خرد شده، شکر،عسل ،شکلات تهیه می‌شود. اسموتی موز و اسموتی توت فرنگی محبوب‌ترین نوع این نوشیدنی هستند.

میوه

صبحانه شما باید شامل یک وعده میوه برابر با یک فنجان باشد. می توان آن را به غلات ، دستور العمل اسموتی اضافه کرد یا به تنهایی میل کرد.

میوه به بدن شما قند مورد نیاز برای حرکت را می دهد. میوه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است.

مرکبات مانند گریپ فروت و پرتقال بیشترین توصیه را دارند. هر دو قند سالم و ویتامین زیادی دارند.

گزینه های غذایی بسیار سالم دیگر

موز سرشار از پتاسیم است. آنها یک گزینه میان وعده میان وعده ای عالی برای شارژ مجدد انرژی شما ایجاد می کنند.

قهوه یک محرک صبحگاهی عالی است. نوشیدن قهوه بدن شما را انرژی می بخشد و متابولیسم شما را سرعت می بخشد. با این حال بیش از حد قهوه باعث اضطراب و بی خوابی می شود.

کره سبزیجات باعث می شود یک چاشنی صبحانه بسیار سالم باشد. می توانید مقداری کره بادام زمینی را روی نان گندم سبوس دار یا کره بادام به همراه یک وعده میوه امتحان کنید.

غذاهایی که باید در هنگام صبحانه اجتناب کنید

کربوهیدرات های ساده: این شامل شیرینی ها و نان های شیرین است. در حالی که آنها دسته ای از کربوهیدرات ها را بسته بندی می کنند ، مدت زمان دریافت انرژی شما کوتاه است.

بیش از حد قند یا لبنیات: در مورد شکر حاوی هیچ ماده مغذی نیست. از طرف دیگر ، اضافی لبنیات می تواند باعث مشکلات گوارشی شود.

چربیهای اشباع: آنها در افزایش وزن و مشکلات قلبی عروقی نقش دارند.